Kaip žarnyno sveikata veikia odą?

Galbūt girdėjote, kad sveika mityba gali išgydyti odos ligas. Ar tai tiesa? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie žarnyno ir odos ryšį ir apie tai, kaip sveika žarna gali paryškinti veido spalvą. ¹

Įvadas į žarnyną:ką reikia žinoti, maistas, kurį reikia valgyti

Prieš aptariant žarnyno poveikį sveikai odai, svarbu pažymėti, kad žarnyno mikrobiome yra trilijonai sveikų bakterijų, kurios prisideda prie gero virškinimo, maistinių medžiagų įsisavinimo ir bendros gerovės. Jame yra daugiau nei 400 bakterijų rūšių arba virškinimo trakto floros, kuri kontroliuoja šiuos procesus. ^1,2

Daugelis žarnyne aptinkamų bakterijų turi esminės naudos medžiagų apykaitai ir imuninei sistemai. ¹ Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad sveikas maistas ir maistinės medžiagos taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų odai:

• Skaiduliniai, augaliniai maisto produktai

Nors organizmas negali virškinti skaidulų, stambioji pašara skatina sveika virškinamojo trakto sveikata, todėl svarbu kai kuriuos įtraukti į racioną. Augalinis maistas, pvz., sveiki grūdai, pupelės ir ankštiniai augalai, padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas ir skatina bendrą žarnyno sveikatą. ³

• Probiotikai

Probiotikai, esantys jogurtuose ir papilduose, yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant pakankamais kiekiais, yra naudingi šeimininko sveikatai“. ^4,5 (Netrukus aptarsime, kaip jie susiję su oda.) Nuo fermentuoto maisto, pvz., raugintų kopūstų ir kimchi, iki tokių gėrimų kaip kombucha ir kefyras – šios parinktys puikiai papildys jūsų pirkinių sąrašą.

• Prebiotikai

Prebiotikai ne tik naudojami kaip probiotikų maistas, bet ir skatina bakterijų įvairovę – svarbią žarnyno sveikatos dalį. Šparagai, kiaulpienių žalumynai, bananai, svogūnai ir česnakai yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra prebiotikų, pavyzdžiai. ⁶

• Omega-3 riebalų rūgštys

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, ganyklų kiaušiniai ir linų sėmenys, gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina mūsų žarnyno veiklą. ⁷ Šie ingredientai teikia daug naudos sveikatai smegenims ir virškinimo traktui. ³

Norint toliau palaikyti našų žarnyną, taip pat rekomenduojama gerti daug vandens, valdyti streso lygį ir reguliariai mankštintis. ^6,8

Ar sveikas žarnynas gali atsikratyti spuogų?

Spuogai Jungtinėse Valstijose paveikia iki 50 milijonų žmonių. Tai dažniausia odos liga šalyje ir negydoma gali sukelti emocinį kančią. ⁹

Nepriklausomai nuo to, ar jus kankina bėrimai, ar ne, jūsų oda yra esminis organas. Odos vidutinis paviršiaus plotas yra didesnis nei 21 kvadratinė pėda ir sudaro maždaug 6–10 % mūsų kūno svorio. ¹⁰

Žarnyno ir odos ašis vis labiau tiriama atsižvelgiant į bendrą sveikatą. Mūsų mikrobiomas atlieka pagrindinį vaidmenį siekiant vadinamosios odos homeostazės, kai oda tinkamai atlieka visas savo gyvybines funkcijas, įskaitant temperatūros reguliavimą, apsaugą ir vandens sulaikymą. ^1,11

Kaip galite stebėti savo žarnyno sveikatą?

Be sveikos mitybos, apsvarstykite galimybę aptarti išsamius išmatų tyrimus su savo prižiūrinčiu gydytoju. Norėdamas giliau pasinerti į žarnyno ir odos ašį, gydytojas gali suplanuoti išmatų tyrimą, kurio rezultatai gali suteikti gydytojui informacijos, reikalingos žarnyno sveikatos būklei atmesti.

Jei nerimaujate, kad jūsų žarnyno sveikata gali turėti įtakos jūsų odai, nedvejodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte informacijos apie žarnyno ir odos ašį arba prieš keisdami dietą ar odos priežiūros rutiną.

Ši informacija skirta tik švietimo tikslais. Šis turinys nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalui. Asmenys visada turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl medicininių patarimų.

Jei reikia daugiau informacijos apie mityba ir guthealth , apsilankykite Metagenikos tinklaraštis .

Nuorodos

1. Salem I ir kt. Mikrobiologijos ribos. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medicininė mikrobiologija . 1996;1(4):Chapter 95. Galima rasti adresu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medicinos naujienos šiandien. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Žiūrėta 2019 m. balandžio 25 d.
4. Sanders ME. Probiotikai. ISAAPP . Galima rasti adresu https://isappscience.org/probiotics. Žiūrėta 2019 m. kovo 15 d.
5. Hill C ir kt. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
6. Amerikos dermatologų akademijos darbuotojai. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Amerikos dermatologų akademija. Žiūrėta 2019 m. balandžio 25 d.
7. Costantini L ir kt. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Žiūrėta 2019 m. balandžio 25 d.
9. Amerikos dermatologų akademija. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Žiūrėta 2019 m. gegužės 15 d.
10. Cole'as W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Žiūrėta 2019 m. balandžio 25 d.
11. Salem I ir kt. Priekinė mikrobiolė . 2018;9:1459.

Pateikė Metagenics rinkodaros komanda

• Išlikti prieš pokyčius žarnyne
• 3 fermentuoto maisto nauda sveikatai