Kako zdravlje crijeva utječe na kožu?

Možda ste čuli da zdrava prehrana može riješiti stanje kože. Je li to istina? Čitajte dalje da biste saznali više o povezanosti crijeva i kože i kako zdrava crijeva mogu dovesti do čišćeg tena. ¹

Uvod u crijeva:stvari koje treba znati, hrana koju treba jesti

Prije nego što raspravljamo o utjecaju crijeva na zdravu kožu, važno je napomenuti da crijevni mikrobiom sadrži trilijune zdravih bakterija koje pridonose dobroj probavi, apsorpciji hranjivih tvari i općoj dobrobiti. Sadrži više od 400 vrsta bakterija ili gastrointestinalne flore koje nadziru te procese. ^1,2

Mnoge bakterije pronađene u crijevima nude ključne metaboličke i imunološke prednosti. ¹ Neka nedavna istraživanja sugeriraju da održavanje zdrave hrane uz određenu hranu i hranjive tvari također može pozitivno utjecati na vašu kožu:

• Vlaknasta, biljna hrana

Iako tijelo ne može probaviti vlakna, gruba hrana ohrabruje zdravo gastrointestinalno zdravlje, stoga je važno uključiti neke u prehranu. Biljna hrana poput cjelovitih žitarica, graha i mahunarki pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari i promiče opće zdravlje crijeva. ³

• Probiotici

Probiotici koji se nalaze u jogurtima i suplementima su “živi mikroorganizmi koji, kada se daju u odgovarajućim količinama, daju zdravstvenu korist domaćinu.” ^4,5 (Uskoro ćemo razgovarati o tome kako se odnose na kožu.) Od fermentirane hrane poput kiselog kupusa i kimchija do pića kao što su kombucha i kefir, ove opcije će biti izvrstan dodatak vašem popisu za kupovinu.

• Prebiotici

Osim što služe kao hrana za probiotike, prebiotici potiču raznolikost bakterija – važan dio zdravlja crijeva. Šparoge, zelje maslačka, banane, luk i češnjak primjeri su hrane koja sadrži prebiotike. ⁶

• Omega-3 masne kiseline

Masna riba poput lososa i skuše, jaja u paši i laneno sjeme pune su esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje jačaju rad crijeva. ⁷ Ovi sastojci nude mnoge zdravstvene prednosti za mozak i gastrointestinalni sustav. ³

Kako biste dodatno podržali crijeva visokih performansi, također se preporučuje piti puno vode, kontrolirati razinu stresa i redovito vježbati. ^6,8

Može li zdrava crijeva očistiti akne?

Akne pogađaju do 50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. To je najčešće stanje kože u zemlji, a ako se ne liječi, može doprinijeti emocionalnom stresu. ⁹

Bez obzira patite li od izbijanja ili ne, vaša koža je bitan organ. Koža, općenito, ima prosječnu površinu od preko 21 četvorni metar i čini otprilike 6-10% naše tjelesne težine. ¹⁰

Os crijevo-koža se sve više proučava u odnosu na cjelokupno zdravlje. Naš mikrobiom igra ključnu ulogu u postizanju onoga što je poznato kao homeostaza kože, gdje koža na odgovarajući način obavlja sve svoje vitalne funkcije, uključujući regulaciju temperature, zaštitu i zadržavanje vode. ^1,11

Kako možete pratiti zdravlje crijeva?

Osim zdrave prehrane, razmislite o raspravi o sveobuhvatnim pretragama stolice sa svojim nadzornikom. Kako biste dublje zaronili u osovinu crijeva i kože, vaš liječnik može zakazati pregled stolice, čiji rezultati mogu pružiti vašem liječniku informacije potrebne za isključivanje bilo kakvog zdravstvenog stanja crijeva.

Ako ste zabrinuti da bi zdravlje crijeva moglo utjecati na vašu kožu, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika za više informacija o osi crijeva i kože ili prije nego što promijenite svoju prehranu ili rutinu njege kože.

Ove su informacije samo u obrazovne svrhe. Ovaj sadržaj nije namijenjen kao zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje. Pojedinci bi se uvijek trebali posavjetovati sa svojim zdravstvenim djelatnicima za savjet o medicinskim pitanjima.

Za više informacija o prehrana i zdravlje , posjetite Metagenics blog .

Reference

1. Salem I i sur. Granice u mikrobiologiji. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medicinska mikrobiologija . 1996; 1(4):Poglavlje 95. Dostupno na:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medicinske vijesti danas. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Pristupljeno 25. travnja 2019.
4. Sanders ME. Probiotici. ISAPP . Dostupno na:https://isappscience.org/probiotics. Pristupljeno 15. ožujka 2019.
5. Hill C i sur. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
6. Osoblje Američke akademije za dermatologiju. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Američka akademija za dermatologiju. Pristupljeno 25. travnja 2019.
7. Costantini L i sur. Međunarodni časopis za molekularne znanosti. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Pristupljeno 25. travnja 2019.
9. Američka akademija za dermatologiju. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Pristupljeno 15. svibnja 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Pristupljeno 25. travnja 2019.
11. Salem I i sur. Prednji Microbiol . 2018;9:1459.

Poslao marketinški tim Metagenicsa

• Biti ispred promjena u crijevima
• 3 zdravstvene prednosti fermentirane hrane