Kako zdravje črevesja vpliva na kožo?

Morda ste že slišali, da lahko zdrava prehrana popravi stanje kože. Je to res? Preberite, če želite izvedeti več o povezavi črevesja in kože ter o tem, kako lahko zdravo črevesje vodi do čistejše polti. ¹

Uvod v črevesje:stvari, ki jih je treba vedeti, živila za jesti

Preden razpravljamo o vplivu črevesja na zdravo kožo, je pomembno omeniti, da črevesni mikrobiom vsebuje trilijone zdravih bakterij, ki prispevajo k dobri prebavi, absorpciji hranil in splošnemu počutju. Vsebuje več kot 400 vrst bakterij ali gastrointestinalne flore, ki nadzorujejo te procese. ^1,2

Številne bakterije, ki jih najdemo v črevesju, nudijo ključne presnovne in imunske koristi. ¹ Nekatere nedavne raziskave kažejo, da lahko ohranjanje zdravja z določeno hrano in hranilnimi snovmi pozitivno vpliva tudi na vašo kožo:

• Vlaknina, rastlinska hrana

Čeprav telo ne more prebaviti vlaknin, groba krma spodbuja zdravo prebavila, zato je pomembno, da jih vključite v prehrano. Rastlinska živila, kot so polnozrnate žitarice, fižol in stročnice, pomagajo telesu absorbirati hranila in spodbujajo splošno zdravje črevesja. ³

• Probiotiki

Probiotiki, ki jih najdemo v jogurtih in dodatkih, so »živi mikroorganizmi, ki, če jih dajemo v ustreznih količinah, koristijo za zdravje gostitelja.« ^4,5 (Kmalu bomo razpravljali o tem, kako so povezani s kožo.) Od fermentiranih živil, kot sta kislo zelje in kimči, do pijač, kot sta kombuča in kefir, bodo te možnosti odlično dopolnile vaš nakupovalni seznam.

• Prebiotiki

Poleg tega, da služijo kot hrana za probiotike, prebiotiki spodbujajo bakterijsko raznolikost – pomemben del zdravja črevesja. Šparglji, regrat, banane, čebula in česen so primeri živil, ki vsebujejo prebiotike. ⁶

• Omega-3 maščobne kisline

Maščobne ribe, kot sta losos in skuša, paša jajca in lanena semena so polne esencialnih omega-3 maščobnih kislin, ki krepijo delovanje našega črevesja. ⁷ Te sestavine nudijo številne zdravstvene koristi za možgane in prebavila. ³

Za dodatno podporo visoko zmogljivemu črevesju je priporočljivo piti veliko vode, obvladovati raven stresa in redno telovaditi. ^6,8

Ali lahko zdravo črevesje očisti akne?

Akne prizadenejo do 50 milijonov ljudi v Združenih državah. To je najpogostejša kožna bolezen v državi in ​​če se ne zdravi, lahko prispeva k čustveni stiski. ⁹

Ne glede na to, ali imate izbruhe ali ne, je vaša koža bistven organ. Koža ima na splošno povprečno površino več kot 21 kvadratnih metrov in obsega približno 6–10 % naše telesne teže. ¹⁰

Os črevesje-koža se vedno bolj preučuje v zvezi s splošnim zdravjem. Naš mikrobiom igra ključno vlogo pri doseganju tega, kar je znano kot homeostaza kože, kjer koža ustrezno izvaja vse svoje vitalne funkcije, vključno z regulacijo temperature, zaščito in zadrževanjem vode. ^1,11

Kako lahko spremljate zdravje črevesja?

Poleg zdrave prehrane razmislite o pogovoru o obsežnih preiskavah blata s svojim nadzornim zdravnikom. Če se želite poglobiti v os vaše črevesje-koža, lahko vaš zdravnik naroči pregled blata, katerega rezultati lahko zagotovijo informacije, potrebne za izključitev kakršnih koli zdravstvenih težav v črevesju.

Če vas skrbi, da bi vaše zdravje črevesja lahko vplivalo na vašo kožo, se ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravstvenega delavca za več informacij o osi črevesja-koža ali preden spremenite svojo prehrano ali rutino nege kože.

Te informacije so samo v izobraževalne namene. Ta vsebina ni mišljena kot nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje. Posamezniki se morajo vedno posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem za nasvet glede zdravstvenih težav.

Za več informacij o prehrana in zdravje , obiščite Metagenics blog .

Reference

1. Salem I et al. Meje v mikrobiologiji. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medicinska mikrobiologija . 1996; 1(4):95. poglavje. Dostopno na:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medicinske novice danes. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Dostop 25. aprila 2019.
4. Sanders ME. Probiotiki. ISAPP . Dostopno na:https://isappscience.org/probiotics. Dostop 15. marca 2019.
5. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
6. Osebje Ameriške akademije za dermatologijo. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Ameriška akademija za dermatologijo. Dostop 25. aprila 2019.
7. Costantini L et al. Mednarodna revija za molekularne znanosti. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Dostop 25. aprila 2019.
9. Ameriška akademija za dermatologijo. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Dostop 15. maja 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Dostop 25. aprila 2019.
11. Salem I et al. Sprednji mikrobiol . 2018;9:1459.

Oddala ekipa za trženje Metagenics

• Biti pred spremembami v črevesju
• 3 zdravstvene koristi fermentirane hrane