Wie wirkt sich die Darmgesundheit auf die Haut aus?

Vielleicht haben Sie gehört, dass eine gesunde Ernährung Hautprobleme beseitigen kann. Ist das wahr? Lesen Sie weiter, um mehr über die Darm-Haut-Verbindung zu erfahren und wie ein gesunder Darm zu einem klareren Teint führen kann. ¹

Einführung in den Darm:Wissenswertes, Lebensmittel zum Essen

Bevor wir die Auswirkungen des Darms auf gesunde Haut diskutieren, ist es wichtig zu beachten, dass das Darmmikrobiom Billionen gesunder Bakterien enthält, die zu einer guten Verdauung, Nährstoffaufnahme und dem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Es verfügt über mehr als 400 Bakterienarten oder Magen-Darm-Flora, die diese Prozesse überwachen. ^1,2

Viele Darmbakterien bieten entscheidende metabolische und immunologische Vorteile. ¹ Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Darmgesundheit mit bestimmten Nahrungsmitteln und Nährstoffen sich auch positiv auf Ihre Haut auswirken kann:

• Faserhaltige, pflanzliche Lebensmittel

Obwohl der Körper Ballaststoffe nicht verdauen kann, ermutigt Ballaststoffe gesunde Magen-Darm-Gesundheit, daher ist es wichtig, etwas davon in die Ernährung aufzunehmen. Pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte helfen dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und fördern die allgemeine Darmgesundheit. ³

• Probiotika

Probiotika, die in Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, sind „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen.“ ^4,5 (Wir werden in Kürze besprechen, wie sie sich auf die Haut auswirken.) Von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kimchi bis hin zu Getränken wie Kombucha und Kefir sind diese Optionen eine großartige Ergänzung Ihrer Einkaufsliste.

• Präbiotika

Präbiotika dienen nicht nur als Nahrung für Probiotika, sondern fördern auch die bakterielle Vielfalt – ein wichtiger Teil der Darmgesundheit. Spargel, Löwenzahn, Bananen, Zwiebeln und Knoblauch sind Beispiele für Lebensmittel, die Präbiotika enthalten. ⁶

• Omega-3-Fettsäuren

Fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Weideeier und Leinsamen sind voll von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die unsere Darmfunktion stärken. ⁷ Diese Inhaltsstoffe bieten viele gesundheitliche Vorteile für das Gehirn und das Magen-Darm-System. ³

Um einen leistungsfähigen Darm weiter zu unterstützen, wird außerdem empfohlen, viel Wasser zu trinken, Stress abzubauen und regelmäßig Sport zu treiben. ^6,8

Kann ein gesunder Darm Akne beseitigen?

Akne betrifft bis zu 50 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Es ist die häufigste Hauterkrankung der Nation und kann unbehandelt zu emotionalem Stress beitragen. ⁹

Unabhängig davon, ob Sie unter Pickeln leiden oder nicht, Ihre Haut ist ein lebenswichtiges Organ. Die Haut hat im Allgemeinen eine durchschnittliche Oberfläche von über 21 Quadratfuß und macht ungefähr 6–10 % unseres Körpergewichts aus. ¹⁰

Die Darm-Haut-Achse wird immer mehr in Bezug auf die allgemeine Gesundheit untersucht. Unser Mikrobiom spielt eine Schlüsselrolle bei der Erreichung der sogenannten Hauthomöostase, bei der die Haut alle ihre lebenswichtigen Funktionen angemessen erfüllt, einschließlich Temperaturregulierung, Schutz und Wasserspeicherung. ^1,11

Wie können Sie Ihre Darmgesundheit überwachen?

Erwägen Sie neben einer gesunden Ernährung, umfassende Stuhltests mit Ihrem betreuenden Arzt zu besprechen. Um tiefer in Ihre Darm-Haut-Achse einzutauchen, kann Ihr Arzt eine Stuhluntersuchung vereinbaren, deren Ergebnisse Ihrem Arzt Informationen liefern können, die er benötigt, um Darmerkrankungen auszuschließen.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Darmgesundheit Ihre Haut beeinträchtigen könnte, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, um weitere Informationen zur Darm-Haut-Achse zu erhalten oder bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Hautpflege vornehmen.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Einzelpersonen sollten sich bei medizinischen Fragen immer an ihren Arzt wenden.

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Referenzen

1. Salem I. et al. Grenzen in der Mikrobiologie. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medizinische Mikrobiologie . 1996;1(4):Chapter 95. Verfügbar unter:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medizinische Nachrichten heute. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Abgerufen am 25. April 2019.
4. Sanders ICH. Probiotika. ISAPP . Verfügbar unter:https://isappscience.org/probiotics. Abgerufen am 15. März 2019.
5. Hill C. et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506–514.
6. Mitarbeiter der American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Amerikanische Akademie für Dermatologie. Abgerufen am 25. April 2019.
7. Costantini L. et al. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Abgerufen am 25. April 2019.
9. Amerikanische Akademie für Dermatologie. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Abgerufen am 15. Mai 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. GeistKörpergrün. Abgerufen am 25. April 2019.
11. Salem I. et al. Front Microbiol . 2018;9:1459.

Eingereicht vom Metagenics Marketing Team

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