Hvordan påvirker tarmhelsen huden?

Kanskje du har hørt et sunt kosthold kan rydde opp i hudsykdommer. Er dette sant? Les videre for å lære om forbindelsen mellom tarm og hud og hvordan en sunn tarm kan føre til en klarere hudfarge. ¹

Introduksjon til tarmen:ting å vite, mat å spise

Før vi diskuterer tarmens innvirkning på sunn hud, er det viktig å merke seg at tarmmikrobiomet inneholder billioner av sunne bakterier som bidrar til god fordøyelse, næringsopptak og generell velvære. Den har mer enn 400 bakteriearter, eller mage-tarmflora, som overvåker disse prosessene. ^1,2

Mange bakterier som finnes i tarmen gir viktige metabolske og immunfordeler. ¹ Noen nyere forskning tyder på at det å holde seg frisk med visse matvarer og næringsstoffer også kan ha en positiv innvirkning på huden din:

• Fibrøs, plantebasert mat

Selv om kroppen ikke kan fordøye fiber, oppmuntrer grovfôr sunn mage-tarmhelse, så det er viktig å inkludere noen i kostholdet. Plantebasert mat som hele korn, bønner og belgfrukter hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer og fremmer generell tarmhelse. ³

• Probiotika

Probiotika, som finnes i yoghurt og kosttilskudd, er "levende mikroorganismer som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, gir en helsegevinst for verten." ^4,5 (Vi vil diskutere hvordan de forholder seg til huden snart.) Fra fermentert mat som surkål og kimchi til drinker som kombucha og kefir, disse alternativene vil være et flott tillegg til handlelisten din.

• Prebiotika

I tillegg til å tjene som mat for probiotika, oppmuntrer prebiotika til bakteriell mangfold - en viktig del av tarmhelsen. Asparges, løvetanngrønnsaker, bananer, løk og hvitløk er alle eksempler på mat som inneholder prebiotika. ⁶

• Omega-3-fettsyrer

Fet fisk som laks og makrell, beitegg og linfrø er fulle av essensielle omega-3-fettsyrer som arbeider for å styrke tarmfunksjonen vår. ⁷ Disse ingrediensene gir mange helsemessige fordeler for hjernen og mage-tarmsystemet. ³

For å hjelpe ytterligere å støtte en høyytende tarm, anbefales det også å drikke mye vann, håndtere stressnivået og trene regelmessig. ^6,8

Kan en sunn tarm fjerne akne?

Akne påvirker opptil 50 millioner mennesker i USA. Det er landets vanligste hudtilstand, og hvis den forblir ubehandlet, kan den bidra til følelsesmessig nød. ⁹

Uansett om du lider av kviser eller ikke, er huden din et viktig organ. Hud har generelt et gjennomsnittlig overflateareal på over 21 kvadratfot, og utgjør omtrent 6–10 % av kroppsvekten vår. ¹⁰

Tarm-hud-aksen blir studert mer og mer i forhold til generell helse. Mikrobiomet vårt spiller en nøkkelrolle når det gjelder å oppnå det som er kjent som hudhomeostase, der huden utfører alle sine vitale funksjoner på riktig måte, inkludert temperaturregulering, beskyttelse og vannretensjon. ^1,11

Hvordan kan du overvåke tarmhelsen din?

I tillegg til et sunt kosthold, bør du vurdere å diskutere omfattende avføringstester med din behandlende lege. For å dykke dypere inn i tarm-hud-aksen din, kan legen din planlegge en avføringsundersøkelse, hvis resultater kan gi legen din nødvendig informasjon for å utelukke eventuelle tarmhelseforhold.

Hvis du er bekymret for at tarmhelsen din kan påvirke huden din, ikke nøl med å kontakte legen din for mer informasjon om tarm-hud-aksen eller før du gjør endringer i kostholdet eller hudpleierutinen.

Denne informasjonen er kun for pedagogiske formål. Dette innholdet er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Enkeltpersoner bør alltid rådføre seg med helsepersonell for å få råd om medisinske problemer.

For mer informasjon om ernæring og guthealth , vennligst besøk Metagenics-bloggen .

Referanser

1. Salem I et al. Grense i mikrobiologi. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medisinsk mikrobiologi . 1996;1(4):Kapittel 95. Tilgjengelig fra:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medisinske nyheter i dag. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Åpnet 25. april 2019.
4. Sanders ME. Probiotika. ISAPP . Tilgjengelig på:https://isappscience.org/probiotics. Åpnet 15. mars 2019.
5. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
6. Ansatte ved American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. American Academy of Dermatology. Åpnet 25. april 2019.
7. Costantini L et al. Internasjonalt tidsskrift for molekylære vitenskaper. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Åpnet 25. april 2019.
9. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Åpnet 15. mai 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Åpnet 25. april 2019.
11. Salem I et al. Mikrobiol foran . 2018;9:1459.

Sendt inn av Metagenics Marketing Team

• Lag deg i forkant av endringer i tarmen
• 3 helsefordeler med fermentert mat