7 domačih zdravil za zaprtje

Zaprtje vas muči, če imate manj kot tri odvajanja na teden (v idealnem primeru bi morali odvajati vsak dan )

Zaprtje je pogosta težava, ki lahko prizadene vsakogar, vendar je pogostejša pri starejših ljudeh. Pojavlja se pri približno 20 od vsakih 100 Američanov.

Če imate zaprtje, imate

• Manj kot tri odvajanja na teden (v idealnem primeru bi morali imeti odvajanje vsak dan)
• Trdo ali grudasto blato (blato mora biti običajno mehko, poltrdno neskladno)
• Težave pri odvajanju blata (odvajanje blata mora biti enostaven postopek)
• Občutek nepopolne evakuacije črevesja (običajno bi morali čutiti, da ste izpraznili črevesje)

Kaj povzroča zaprtje?

Različni dejavniki lahko povzročijo zaprtje. Najpogostejši vzroki so:

• Ne pijete dovolj vode
• Pomanjkanje vlaknin v prehrani
• Pomanjkanje telesne dejavnosti
• Slabe črevesne navade (zanemarjanje ali odlašanje potrebe po iztrebljanju)
• Sladkorna bolezen
• Hipotiroidizem
• Disfunkcija medeničnega dna (šibkost mišic medeničnega dna)
• Zdravila (kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak, dodatki železa)
• Prekomerna uporaba odvajal

Katerih je sedem domačih zdravil za zaprtje?

Zaprtje je običajno zlahka ozdravljiva težava. Nekaj ​​sprememb v prehrani, življenjskem slogu in uporaba nekaterih izdelkov brez recepta lahko pomaga pri lajšanju.

Tukaj je sedem naravnih domačih zdravil za lajšanje zaprtja.

1. Vlakna

Vlaknine, znane tudi kot groba krma, so hranilo rastlinskega izvora. Spodbuja lahek prehod blata v črevesju in dodaja blatu prostornino za enostavno izločanje.

Priporočljiv je dnevni vnos 25 gramov. Vlaknine lahko dobite iz različnih vrst sadja in zelenjave. Nekateri bogati viri vlaknin so:

• brstični ohrovt
• Banane
• Jabolka
• Slike
• Korenje
• Pesa
• Otrobi žita
• Črni fižol
• Brokoli
• Jagode
• Črne rozine

Če ne morete jesti sveže zelenjave in sadja, lahko razmislite o jemanju prehranskih dopolnil z vlakninami, kot sta psilij (Metamucil) in metilceluloza (Citrucel). Na splošno so ti dodatki z vlakninami varni in učinkoviti. Zaužiti jih je treba v kozarcu vode enkrat do trikrat na dan.

2. Vaja

Vadba pomaga narediti blato mehkejše, saj skrajša čas, potreben za premik hrane skozi debelo črevo. To omejuje količino vode, ki se absorbira iz blata v telo.

Vadba večino časa v tednu je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja črevesja. Vaje, ki vključujejo položaj od kolena do prsnega koša, lahko spodbudijo gibanje črevesja.

3. Hidracija

Pijte zadostno količino tekočine, predvsem vode in sadnih sokov. Pijte od 6 do 8 unč kozarcev vode na dan, kar poveča vsebnost vode v črevesju. To pomaga zmehčati blato in izboljša gibanje črevesja.

Pitje tople vode lahko poveča gibanje črevesja in lajša zaprtje.

4. Probiotiki

Probiotiki so živi mikrobi, ki povečajo rast koristnih bakterij v črevesju in izboljšajo zdravje prebave. Na voljo so v obliki hrane (kot v jogurtu) in dodatkov.

5. Prebiotiki

Prebiotiki delujejo kot vir hrane za zdrave črevesne bakterije. Naravni viri prebiotikov vključujejo:

• Jabolka
• Banane
• Ječmen
• Jagode
• Cikorija
• Kakav
• Regratova zelena
• Laneno seme
• Česen
• Zelena zelenjava
• Stročnice (grah in fižol)
• Oves
• Čebula
• Paradižnik
• Soja
• Artičoke

Primeri probiotikov, ki jih najdemo v dodatkih, so:

• Galaktooligosaharidi
• Fruktooligosaharidi
• Vlaknine cikorije
• Inulin
• Oligofruktoza

6. Ohranite higieno črevesja

Pojdite na stranišče, kadar koli začutite željo. Izogibajte se odlašanju, ker dolgotrajno zadrževanje blata v črevesju lahko postane trdo in suho ter povzroči težave pri odvajanju črevesja.

Vzdrževanje rednega urnika prehranjevanja pogosto spodbuja gibanje črevesja.

7. Izogibajte se napenjanja pri blatu.

Izogibajte se pogosti uporabi odvajal

Občasno jemljete odvajala brez recepta. Vendar pa vas nekatera močna odvajala navadijo nanj. Eden takšnih primerov je Senna, katerega dolgotrajna uporaba lahko poškoduje živce, ki spodbujajo gibanje črevesja.

Vsi zgornji ukrepi so na splošno primerni za vsakogar. Vendar se posvetujte z zdravnikom, ali lahko jemljete probiotike ali prebiotike in če da, kako dolgo.

Mnogi ljudje uporabljajo alternativno in komplementarno medicino za zdravljenje zaprtja. Ajurvedska formulacija Triphala je v različnih študijah učinkovita pri zdravljenju zaprtja. Tudi ricinusovo olje je učinkovito pri lajšanju zaprtja. Drugo domače zdravilo je vsakodnevno uživanje semen roževine. Obstaja veliko takih zelišč in zeliščnih formulacij, ki so pokazale obetavne rezultate v študijah na živalih in pri ljudeh. Vendar pa je priporočljivo, da se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite katerega koli od njih.

• Hipavost
• 22 domačih zdravil za prebavo