Sie leiden an Verstopfung, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche haben (idealerweise sollten Sie täglich Stuhlgang haben). )
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das jeden treffen kann, aber häufiger bei älteren Menschen auftritt. Sie tritt bei etwa 20 von 100 Amerikanern auf.
Sie leiden unter Verstopfung, wenn Sie
Eine Vielzahl von Faktoren kann Verstopfung verursachen. Die häufigsten Ursachen sind:
Verstopfung ist normalerweise ein leicht behandelbares Problem. Ein paar Änderungen in der Ernährung, im Lebensstil und die Verwendung bestimmter rezeptfreier Produkte können helfen, sie zu lindern.
Hier sind sieben natürliche Hausmittel gegen Verstopfung.
Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, sind pflanzliche Nährstoffe. Es fördert die einfache Stuhlpassage im Darm und verleiht dem Stuhl Volumen für eine einfache Ausscheidung.
Es wird eine tägliche Einnahme von 25 Gramm empfohlen. Sie können die Faser aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse gewinnen. Einige der reichhaltigen Ballaststoffquellen sind:
Wenn Sie frisches Gemüse und Obst nicht essen können, können Sie die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes wie Flohsamen (Metamucil) und Methylcellulose (Citrucel) in Betracht ziehen. Im Allgemeinen sind diese Faserergänzungen sicher und wirksam. Sie müssen ein- bis dreimal täglich in einem Glas Wasser eingenommen werden.
Übung hilft dabei, den Stuhl weicher zu machen, indem sie die Zeit verkürzt, die Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen. Dies begrenzt die Wassermenge, die vom Stuhl in den Körper aufgenommen wird.
Die meiste Zeit der Woche Sport zu treiben ist wichtig, um die Darmgesundheit zu erhalten. Übungen, die eine Knie-Brust-Position beinhalten, können den Stuhlgang anregen.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser und Fruchtsäfte. Trinken Sie täglich 6 bis 8 Unzen Wasser, um den Wassergehalt im Darm zu erhöhen. Dies hilft, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu verbessern.
Warmes Wasser trinken kann den Stuhlgang beschleunigen und Verstopfung lindern.
Probiotika sind lebende Mikroben, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern und die Verdauungsgesundheit verbessern. Diese sind in Form von Lebensmitteln (wie in Joghurt) und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
5. Präbiotika
Präbiotika dienen als Nahrungsquelle für die gesunden Darmbakterien. Zu den natürlichen Quellen für Präbiotika gehören:
Beispiele für in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Probiotika sind:
Gehen Sie auf die Toilette, wann immer Sie den Drang verspüren. Vermeiden Sie Verzögerungen, denn wenn Sie den Stuhl lange im Darm lassen, kann er hart und trocken werden und Schwierigkeiten beim Stuhlgang verursachen.
Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Essensplans regt oft den Stuhlgang an.
Vermeiden Sie den häufigen Gebrauch von Abführmitteln
Die gelegentliche Einnahme von rezeptfreien Abführmitteln ist in Ordnung. Einige starke Abführmittel gewöhnen Sie jedoch daran. Ein solches Beispiel ist Senna, dessen langfristige Anwendung die Nerven schädigen kann, die den Stuhlgang anregen.
Alle oben genannten Maßnahmen sind grundsätzlich für jeden geeignet. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, ob Sie Probiotika oder Präbiotika einnehmen können und wenn ja, wie lange.
Viele Menschen wenden Alternativ- und Komplementärmedizin an, um Verstopfung zu behandeln. Eine ayurvedische Formulierung, Triphala, ist in verschiedenen Studien bei der Behandlung von Verstopfung wirksam. Auch Rizinusöl ist wirksam bei der Linderung von Verstopfung. Ein weiteres Hausmittel ist die tägliche Einnahme von Carromsamen. Es gibt viele solcher Kräuter und Kräuterformulierungen, die sowohl in Tierversuchen als auch beim Menschen vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben. Es ist jedoch ratsam, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eines davon ausprobieren.
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