Käirit ummetuksesta, kun ulostat alle kolme kertaa viikossa (ihannetapauksessa sinun pitäisi ulostaa päivittäin )
Ummetus on yleinen ongelma, joka voi koskea kaikkia, mutta se on yleisempää vanhemmilla ihmisillä. Sitä esiintyy noin 20:llä 100:sta amerikkalaisesta.
Kärsit ummetuksesta, kun sinulla on
Useat tekijät voivat aiheuttaa ummetusta. Yleisimmät syyt ovat:
Ummetus on yleensä helposti hoidettavissa oleva ongelma. Muutamat muutokset ruokavalioon, elämäntapaan ja tiettyjen käsikauppatuotteiden käyttöön voivat lievittää sitä.
Tässä on seitsemän luonnollista kotihoitoa ummetuksen lievittämiseen.
Kuitu, joka tunnetaan myös nimellä karkea rehu, on kasviperäinen ravinne. Se edistää ulosteiden helppoa kulkeutumista suolistossa ja lisää ulostetta, jotta se poistuu helposti.
Suositeltava päivittäinen saanti on 25 grammaa. Voit saada kuitua erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Joitakin runsaita kuidun lähteitä ovat:
Jos et pysty syömään tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, voit harkita kuitulisän ottamista, kuten psyllium (Metamucil) ja metyyliselluloosa (Citrucel). Yleensä nämä kuitulisät ovat turvallisia ja tehokkaita. Ne on otettava lasilliseen vettä yhdestä kolmeen kertaan päivässä.
Harjoittelu auttaa tekemään ulosteesta pehmeämmän lyhentämällä aikaa, joka kuluu ruoan kulkeutumiseen paksusuolen läpi. Tämä rajoittaa ulosteesta kehoon imeytyvän veden määrää.
Liikunta useimpina aikoina viikossa on välttämätöntä suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Harjoitukset, joissa on polvi-rinta-asennossa, voivat stimuloida suolen liikettä.
Juo riittävä määrä nesteitä, erityisesti vettä ja hedelmämehuja. Juo 6-8 unssia lasillista vettä päivittäin lisää vesipitoisuutta suoliston sisällä. Tämä auttaa pehmentämään ulosteita ja tehostamaan suolen toimintaa.
Lämpimän veden juominen voi lisätä suolen toimintaa ja lievittää ummetusta.
Probiootit ovat eläviä mikrobeja, jotka lisäävät hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa ja parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä. Näitä on saatavilla ruoan (kuten jogurtin) ja lisäravinteiden muodossa.
5. Prebiootit
Prebiootit toimivat ravinnon lähteenä suoliston terveille bakteereille. Luonnollisia prebioottien lähteitä ovat:
Esimerkkejä lisäravinteista löytyvistä probiooteista ovat:
Mene wc:hen aina, kun tunnet tarvetta. Vältä viivyttelemistä, sillä ulosteiden pitäminen pitkään suolistossa voi tehdä siitä kovia ja kuivia ja vaikeuttaa suolen toimintaa.
Säännöllisen ruokailuaikataulun ylläpitäminen stimuloi usein suolen toimintaa.
Vältä laksatiivien käyttöä usein
Lääkelaksatiivien ottaminen silloin tällöin on OK. Jotkut vahvat laksatiivit saavat sinut kuitenkin tottumaan siihen. Yksi tällainen esimerkki on Senna, jonka pitkäaikainen käyttö voi vaurioittaa suolen toimintaa stimuloivia hermoja.
Kaikki yllä olevat toimenpiteet sopivat yleensä kaikille. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi, voitko käyttää probiootteja tai prebiootteja ja jos voit, kuinka kauan.
Monet ihmiset käyttävät vaihtoehtoista ja täydentävää lääkettä ummetuksen hoitoon. Ayurvedic-formulaatio, Triphala, on tehokas ummetuksen hoidossa useissa tutkimuksissa. Jopa risiiniöljy lievittää tehokkaasti ummetusta. Toinen kotihoitokeino on porhansiementen ottaminen päivittäin. On monia sellaisia yrttejä ja yrttivalmisteita, jotka ovat osoittaneet lupaavia tuloksia eläinkokeissa sekä ihmisillä. On kuitenkin suositeltavaa aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään niistä.
Nenänielun mikrobiomin koostumus ja rakenne liittyvät COVID-19-taudin vakavuuteen
Virusinfektiot liittyvät muutoksiin ylähengitysteiden/nenänielun (NP) mikrobiomissa. Lisäksi, monet tutkimukset olettelevat superinfektioiden mahdollisuuksia, jotka johtuvat heikentyneestä immuniteeti
Melanosis Coli (Pseudomelanosis Coli)
Mikä on melanosis coli? Krooninen laksatiivien käyttö kerää tummaa pigmenttiä paksusuolen limakalvokerroksiin, mikä aiheuttaa melanoosi coli -bakteeria. Melanosis coli on sairaus, joka yleensä liit
Yhteisön luominen vuonna 2015
Sydämeni hakkasi… Olin niin innoissani. Ja sitten yhdellä vilkaisulla näyttöön kaikki oli poissa. Olin vihainen. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin tulla luokalle ja tajuta, että tiesit jo kaiken.
