7 namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Jūs kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, kai tuštinasi mažiau nei tris kartus per savaitę (idealiu atveju, tuštintis kasdien )

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, kuri gali turėti įtakos visiems, bet dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Tai pasitaiko maždaug 20 iš 100 amerikiečių.

Jūs kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, kai turite

• Mažiau nei trys tuštinimasis per savaitę (idealiu atveju tuštintis reikėtų kasdien)
• Kietos arba gumbuotos išmatos (paprastai išmatos turi būti minkštos, pusiau kietos nenuoseklios)
• Sunkumas tuštintis (tuštinimasis turėtų būti lengvas procesas)
• Nevisiško žarnyno ištuštinimo jausmas (paprastai turėtumėte jausti, kad viduriai ištuštėjo)

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Įvairūs veiksniai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Dažniausios priežastys yra šios:

• Negeri pakankamai vandens
• Ląstelienos trūkumas maiste
• fizinio aktyvumo trūkumas
• Netinkami tuštinimosi įpročiai (noro tuštintis ignoravimas arba atidėjimas)
• Diabetas
• Hipotirozė
• Dubens dugno disfunkcija (dubens dugno raumenų silpnumas)
• Vaistai (pvz., antidepresantai, kraujospūdį mažinantys vaistai, geležies papildai)
• Per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas

Kokios yra septynios namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo?

Vidurių užkietėjimas paprastai yra lengvai išgydoma problema. Keletas dietos, gyvenimo būdo ir tam tikrų nereceptinių produktų vartojimo pakeitimų gali padėti ją sumažinti.

Štai septynios natūralios namų gynimo priemonės vidurių užkietėjimui palengvinti.

1. Pluoštas

Skaidulos, dar vadinamos stambia pašara, yra augalinės kilmės maistinė medžiaga. Jis skatina lengvą išmatų išsiskyrimą žarnyne ir suteikia išmatų tūrio, kad jas būtų lengva pašalinti.

Rekomenduojama kasdien suvartoti 25 gramus. Skaidulų galite gauti iš įvairių vaisių ir daržovių. Kai kurie turtingi skaidulų šaltiniai yra:

• Briuselio kopūstai
• Bananai
• Obuoliai
• Pav.
• Morkos
• Runkeliai
• Javų sėlenos
• Juodosios pupelės
• Brokoliai
• Uogos
• Juodosios razinos

Jei negalite valgyti šviežių daržovių ir vaisių, galite apsvarstyti galimybę vartoti skaidulų papildų, tokių kaip psyllium (Metamucil) ir metilceliuliozė (Citrucel). Apskritai šie skaidulų papildai yra saugūs ir veiksmingi. Juos reikia užgerti stikline vandens vieną ar tris kartus per dieną.

2. Pratimas

Pratimai padeda suminkštinti išmatą, nes sumažina laiką, per kurį maistas pereina per storąją žarną. Tai riboja iš išmatų į organizmą absorbuojamo vandens kiekį.

Mankštintis daugumą savaitės kartų būtina palaikyti žarnyno sveikatą. Pratimai, susiję su kelio iki krūtinės padėtimi, gali paskatinti žarnyno judesius.

3. Hidratacija

Gerkite pakankamai skysčių, ypač vandens ir vaisių sulčių. Kasdien išgerti 6–8 uncijos stiklines vandens padidina vandens kiekį žarnyne. Tai padeda suminkštinti išmatas ir sustiprina žarnyno judesius.

Šilto vandens gėrimas gali pagreitinti tuštinimąsi ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

4. Probiotikai

Probiotikai yra gyvi mikrobai, skatinantys naudingų bakterijų augimą žarnyne ir gerinantys virškinimo sveikatą. Jų galima įsigyti maisto (kaip jogurto) ir papildų pavidalu.

5. Prebiotikai

Prebiotikai veikia kaip maisto šaltinis jūsų žarnyno sveikoms bakterijoms. Natūralūs prebiotikų šaltiniai yra:

• Obuoliai
• Bananai
• Miežiai
• Uogos
• Cikorijos
• Kakava
• Kiaulpienės žalumynai
• Linų sėmenys
• Česnakai
• Žalios daržovės
• Ankštiniai augalai (žirniai ir pupelės)
• Avižos
• Svogūnai
• Pomidorai
• Sojos pupelės
• Artišokai

Probiotikų, esančių papilduose, pavyzdžiai:

• Galaktooligosacharidai
• Fruktooligosacharidai
• Cikorijos pluoštas
• Inulinas
• Oligofruktozė

6. Palaikykite žarnyno higieną

Eikite į tualetą, kai tik pajusite norą. Venkite atidėlioti, nes ilgai nelaikant išmatų žarnyne, jos gali sukietėti ir išsausėti, taip pat gali pasunkėti tuštinimasis.

Reguliarus valgymo grafikas dažnai skatina tuštinimąsi.

7. Venkite pertempimo išmatose.

Venkite dažnai vartoti vidurius laisvinančių vaistų

Kartą perimti laisvinamųjų vaistų yra gerai. Tačiau kai kurie stiprūs vidurius laisvinantys vaistai pripratina prie to. Vienas iš tokių pavyzdžių yra Senna, kurio ilgalaikis vartojimas gali pažeisti nervus, skatinančius tuštinimąsi.

Visos aukščiau nurodytos priemonės paprastai tinka visiems. Tačiau paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti probiotikų ar prebiotikų ir, jei taip, kiek laiko.

Daugelis žmonių vidurių užkietėjimui gydyti naudoja alternatyvią ir papildomą mediciną. Ajurvedos formulė, Triphala, yra veiksminga gydant vidurių užkietėjimą įvairiuose tyrimuose. Net ricinos aliejus veiksmingai malšina vidurių užkietėjimą. Kitas namų gynimo būdas – kasdien vartoti morkų sėklas. Yra daug tokių žolelių ir vaistažolių preparatų, kurie parodė daug žadančių tyrimų su gyvūnais ir žmonių rezultatus. Tačiau prieš bandant bet kurį iš jų patartina visada pasitarti su gydytoju.

• Užkimimas
• 22 namų gynimo priemonės virškinimui gydyti