Du lider af forstoppelse, når du har mindre end tre afføringer på en uge (ideelt set bør du have afføring dagligt )
Forstoppelse er et almindeligt problem, der kan ramme alle, men er mere almindeligt hos ældre mennesker. Det forekommer hos omkring 20 ud af hver 100 amerikanere.
Du lider af forstoppelse, når du har
En række faktorer kan forårsage forstoppelse. De mest almindelige årsager er:
Forstoppelse er normalt et problem, der let kan behandles. Et par ændringer i kost, livsstil og brug af visse håndkøbsprodukter kan hjælpe med at lindre det.
Her er syv naturlige hjemmemedicin til at lindre forstoppelse.
Fiber, også kendt som grovfoder, er et plantebaseret næringsstof. Det fremmer let passage af afføring i tarmen og tilføjer bulk til afføringen for nem udstødelse.
Det anbefales at have et dagligt indtag på 25 gram. Du kan få fibrene fra en række forskellige frugter og grøntsager. Nogle af de rige kilder til fibre er:
Hvis du ikke er i stand til at spise de friske grøntsager og frugter, kan du overveje at tage et fibertilskud såsom psyllium (Metamucil) og methylcellulose (Citrucel). Generelt er disse fibertilskud sikre og effektive. De skal tages i et glas vand en til tre gange dagligt.
Motion hjælper med at gøre afføringen blødere ved at reducere den tid, det tager mad at bevæge sig gennem tyktarmen. Dette begrænser mængden af vand, der absorberes fra afføringen ind i kroppen.
At træne de fleste gange om ugen er afgørende for at opretholde tarmsundheden. Øvelser, der involverer en knæ-til-brystposition, kan stimulere afføringen.
Drik en passende mængde væske, især vand og frugtjuice. Drik 6- til 8-ounce glas vand dagligt øger vandindholdet i tarmen. Dette hjælper med at blødgøre afføringen og forbedrer afføringen.
Drik varmt vand kan øge afføringen og lindre forstoppelse.
Probiotika er levende mikrober, der øger væksten af gavnlige bakterier i tarmen og forbedrer fordøjelsessundheden. Disse er tilgængelige i form af mad (som i yoghurt) og kosttilskud.
5. Præbiotika
Præbiotika fungerer som en fødekilde for din tarms sunde bakterier. Naturlige kilder til præbiotika omfatter:
Eksempler på probiotika fundet i kosttilskud er:
Gå på toilettet, når du føler trangen. Undgå at forsinke, fordi at holde afføringen længe i tarmen kan gøre den hård og tør og forårsage besvær med afføringen.
At opretholde en regelmæssig spiseplan stimulerer ofte afføringen.
Undgå at bruge afføringsmidler ofte
Det er OK at tage håndkøbs-afføringsmidler en gang imellem. Nogle stærke afføringsmidler gør dig dog vænnet til det. Et sådant eksempel er Senna, hvis langvarige brug kan beskadige de nerver, der stimulerer afføring.
Alle ovenstående foranstaltninger er generelt velegnede til alle. Spørg dog din læge, om du kan tage probiotika eller præbiotika, og hvis ja, hvor længe.
Mange mennesker bruger alternativ og komplementær medicin til at behandle forstoppelse. En ayurvedisk formulering, Triphala, er effektiv til behandling af forstoppelse i forskellige undersøgelser. Selv ricinusolie er effektiv til at lindre forstoppelse. Et andet hjem middel er at tage carrom frø dagligt. Der er mange sådanne urter og urteformuleringer, der har vist lovende resultater i dyreforsøg såvel som hos mennesker. Det er dog tilrådeligt altid at tale med din læge, før du prøver nogen af dem.
Nyresten:Symptomer, årsager og behandling
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Lungemikrobiom forudsiger sværhedsgraden af COVID-19 sygdom
At drikke kaffe kan forbedre overlevelsesresultaterne for tyktarmskræft
Motion og tarmmikrobiomet
Irritabel tarmsygdom øger risikoen for demens
Nyt lægemiddel kan hjælpe med at behandle irritabel tyktarm
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
Startalder for ny tyktarmskræftscreening
American Cancer Society (ACS) har for nylig opdateret deres startalderanbefaling for tyktarmskræftscreening til nu at begynde i en alder af 45 for personer med gennemsnitlig risiko. Denne ændring er v
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være forbundet med forskelle i tarmmikrobiom
Børn med øget genetisk risiko for type 1 -diabetes har andre tarmmikrobiomer end dem med lav risiko, en ny undersøgelse fundet. Et team af forskere ved Linköpings universitet i Sverige og University