Vaš IBS vodič za kupovinu namirnica

Dijeta je svakodnevna briga za osobe s IBS-om, ali postoji više mogućnosti za osobe s prehrambenim ograničenjima sada više nego ikad. Bez obzira pokušavate li ograničiti gluten, mliječne proizvode, dodani šećer ili bilo koji drugi okidač ili iritant, postoji plan za vas.

Evo vodiča na koju hranu biste mogli paziti kada razmišljate o promjeni prehrane.

Hrana za kupnju

Omega-3 . Ove esencijalne masne kiseline izvrsne su za cijelo tijelo, posebno ako imate sindrom iritabilnog crijeva jer su prirodni protuupalni. Dobijte svoje omega-3 u lososu, skuši, sardinama ili dodacima prehrani. Neki orašasti plodovi su bogati masnim kiselinama, ali orašasti plodovi su ponekad ograničeni za osobe s IBS-om.
Topljiva vlakna . Ova vrsta vlakana otapa se u krvotoku, pomažući pri ublažavanju zatvora, kao i poboljšanju razine kolesterola. Možete ga pronaći u sušenom grahu, mahunarkama, zobi, ječmu i određenom voću, poput bobičastog voća ili citrusa.
Većina povrća . Povrće kao što su tikvice, slatki krumpir, špinat, cikla, rajčica, mrkva i još mnogo toga su ukusne, svježe opcije koje pružaju nutricionistički punc. Međutim, nije svo povrće idealno za osobe s IBS-om, ali o tome ćemo kasnije.
Začinsko bilje i začini . Stavite ih na svoj popis za kupovinu kako biste dodali okus bez masti ili kalorija bilo kojoj od svojih omiljenih namirnica. Bosiljak, cilantro, peršin, ružmarin, menta i limunska trava su sjajne opcije. Đumbir može biti stvarno umirujući za gastrointestinalne tegobe, ali nekima može biti iritirajući. Ako nikada niste jeli svježi korijen đumbira, pokušajte samo malo da vidite kako ćete reagirati.
Mlijeko bez laktoze . Mnogi ljudi s IBS-om smatraju da je laktoza teško probavljiva, pa umjesto toga probajte mlijeko od soje, zobi ili riže.

Hrana koju treba izbjegavati

Kruciferno povrće . Čak i ljudi bez gastrointestinalnih problema smatraju da povrće poput kupusa, brokule, cvjetače i prokulica izaziva plinove. Za osobe s IBS-om to može biti vrlo uznemirujuće.
Mliječni proizvodi . Možda volite sir, ali vaš gastrointestinalni sustav ne. Međutim, tvrdi sirevi, kao i brie i camembert mogu biti podnošljivi za neke osobe s IBS-om.
Umjetni zaslađivači . Većina zaslađivača koji završavaju na –ol, kao što su sorbitol, manitol i ksilitol, mogu uzrokovati neugodne plinove. Umjesto toga, umjereno birajte prirodne zaslađivače.
Vaši okidači . To će se razlikovati od osobe do osobe, stoga pažljivo pratite hranu koja dovodi do nelagode ili napadaja. Često pomaže vođenje dnevnika hrane, a možete čak pokušati i proces eliminacije tako što ćete na određeno vrijeme izrezati sumnjive okidače kako biste vidjeli hoće li se simptomi povući.

Kao i uvijek, najbolji plan prehrane je onaj koji smislite vi i vaš liječnik. Ovo su opće smjernice, a ne stroge direktive.

Nazovite nas još danas da zakažete termin kod stručnjaka i mi ćemo pronaći plan prehrane koji najbolje odgovara vašem životnom stilu!