Ihr Darm beherbergt Billionen von Bakterienzellen, von denen viele eine lebenswichtige Rolle spielen, um die Funktion Ihres Körpers und Ihre Gesundheit in Topform zu halten. Diese Bakterien bilden zusammen mit Pilzen und Viren Ihr Darmmikrobiom.
Ein gesundes Mikrobiom ist ein ausgewogenes Mikrobiom. Zu viele schlechte oder opportunistische Mikroben und Sie haben ein erhöhtes Risiko für Entzündungen und Krankheiten. Gesunde Darmbakterien hingegen schützen Sie vor Krankheiten, halten Entzündungen niedrig und fördern sogar Ihre geistige Gesundheit.
Unsere einfachen Tipps helfen Ihnen, einen besseren Darm aufzubauen. Glücklicherweise sind sie auch nicht allzu schwer zu befolgen, sodass Sie sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Dadurch sollten Sie sich besser fühlen und Ihre Darmflora sollte wiederhergestellt werden.
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Probiotika können ein gesundes Mikrobiom unterstützen. Diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten lebende Bakterien, die unserer Gesundheit zugute kommen können.
Die Bakterien in Ihrem Darm bilden ein sehr wichtiges Ökosystem, und wenn dieses gestört wird, kann dies zu Anomalien in seiner Zusammensetzung und Vielfalt führen. Es gibt viele Dinge im Leben, die sich negativ auf Ihre Darmbakterien und Ihre Darmgesundheit auswirken können.
Studien haben gezeigt, dass Probiotika helfen können, die Darmbakterien wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen, was uns vor Entzündungen schützt. Lebend fermentierte Lebensmittel sind großartige Quellen für natürliche Probiotika, die Sie essen und trinken können. Forscher glauben, dass diese traditionellen Lebensmittel eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielen können.
Eine gute Darmernährung erfordert viele Ballaststoffe, sogenannte Präbiotika. Weißt du, die, die in natürlichen, pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind? Ihre Darmbakterien lieben sie!
Die oben erwähnten Probiotika leben von Präbiotika – viele davon sind unverdauliche Kohlenhydrate in Obst, Gemüse, Samen, Getreide und Hülsenfrüchten. Die westliche Ernährung ist jedoch arm an Lebensmitteln, die eine gesunde Darmflora fördern, aber reich an Fett, Fleisch und raffiniertem Zucker.
Letztendlich wirkt sich dies auf unsere Gesundheit aus, indem es gesunde Darmbakterien reduziert und unser Risiko für Gewichtszunahme, Stoffwechselprobleme, chronische Entzündungen und Krankheiten erhöht. Glücklicherweise ist es ein leicht zu lösendes Problem, da Ihre Darmbakterien essbare Pflanzen lieben.
Wenn Ihre Mikroben diese Präbiotika fressen, fördern sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, indem sie die Darmschleimhaut erhalten und Entzündungen vorbeugen. Grundsätzlich ist eine ballaststoffreiche Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Mikrobiom.
Wer hätte gedacht, dass es gut für die Vielfalt Ihres Mikrobioms ist, das Herz höher schlagen und den Schweiß in Strömen fließen zu lassen? Nun, das ist es, und hier ist der Grund dafür.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ein weniger vielfältiges Mikrobiom haben. Daher zählt nicht nur, was Sie Ihrem Körper zuführen, sondern es gibt so viele andere Aspekte des Lebensstils, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen.
Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt einfache Dinge, die Sie dagegen tun können. Sportler haben zum Beispiel einen vielfältigeren Darm als Nichtsportler. Aber man muss kein Olympionike sein, um etwas zu bewirken. Gehen, Joggen und Tanzen zählen alle, strebe einfach 150 Minuten pro Woche neben einigen Kraftübungen an. Vertrauen Sie uns, Ihre Darmbakterien werden Sie dafür lieben.
Stress wirkt sich negativ auf viele Aspekte unserer Gesundheit aus, einschließlich der körperlichen, geistigen und sogar der Darmgesundheit.
Ihr Mikrobiom wirkt sich nicht nur auf Ihren Darm aus, sondern auch auf andere Organe, einschließlich Ihres Gehirns. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Ihre Mikroben das auch spüren. Es kann sogar die Anzahl wichtiger probiotischer Bakterien wie Lactobacillus verringern .
Wenn Sie nützliche Bakterien auf einem gesunden Niveau halten, können Sie sogar Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Widrigkeiten verbessern. Das liegt daran, dass Ihre Darmmikroben das Stressniveau und die Stimmungshormone beeinflussen. Bauen Sie Ihren Stress ab, indem Sie unnötig anstrengende Situationen vermeiden, und probieren Sie einige Techniken wie Atemübungen und Meditation aus.
Zucker ist überall, auch wenn man ihn nicht schmecken kann. Leider kann raffinierter Zucker das Gleichgewicht in Ihrem Darm und Ihrem Stoffwechsel stören.
Die westliche Ernährung ist klassischerweise reich an Zucker und Fett, ein bekanntes Rezept für Katastrophen. Einfachzucker wie Glukose und Fruktose werden vielen Lebensmitteln zugesetzt, aber zu viel zu essen kann Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2 und Fettleibigkeit erhöhen. Es kann auch die Darmmikrobiota stören.
Kohlenhydrate vs. Zucker:Was ist der Unterschied?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schlechte Bakterien im Darm loswerden können, kann weniger Zucker helfen. Erfrischungsgetränke, verarbeitete Lebensmittel, Imbissbuden und Restaurantgerichte können einen hohen Zuckergehalt aufweisen, da dies hilft, den Geschmack auszugleichen und Zutaten von schlechter Qualität zu überdecken. Aber verwechseln Sie diese Zucker nicht mit komplexen Kohlenhydraten (in essbaren Pflanzen), die Ihre Darmbakterien brauchen, um zu gedeihen und zu überleben.
Zuckerfreie Alternativen wurden als bessere Option als Zucker gebrandmarkt, aber wenn es um Ihre Darmgesundheit geht, ist dies nicht ganz richtig.
Künstliche Süßstoffe können ein bequemer Ersatz für Naschkatzen sein, aber sie sind möglicherweise nicht so vorteilhaft wie ursprünglich angenommen. Einige Studien haben gezeigt, dass sie tatsächlich den Blutzucker erhöhen und das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöhen können.
So verbessern Sie das Darmmikrobiom durch SchlafDein Darm und dein Gehirn verwenden Nerven und Chemikalien, um miteinander zu kommunizieren, und ihre Diskussionen können deinen Schlafrhythmus und deine Stimmung beeinflussen.
In Ihrem Inneren befindet sich ein interner Timer, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist – viele von uns würden ihn unsere „biologische Uhr“ nennen. Es läuft rund um die Uhr und bestimmt wichtige Funktionen wie Verdauung und Schlaf. Unsere Darmmikroben folgen ebenfalls einem Zeitplan, aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Verdauung und Ihr Mikrobiom stören.
Was ist ein zirkadianer Rhythmus und warum sollte es Sie interessieren?
Schlafmangel geht oft gut mit schlechter Ernährung, erhöhtem Alkoholkonsum und Gewichtszunahme einher. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die gut vierzig Augenzwinkern bekommen, ein vielfältigeres Mikrobiom haben. Es zeigt auch, dass Schlafentzug schlecht für Ihr Gehirn ist. Und wenn Ihr Gehirn nicht glücklich ist, kann Ihr ganzer Körper es fühlen.
Wenn Sie Ihrem Körper eine Pause von der Nahrungsverdauung gönnen, kann dies vor Stoffwechselerkrankungen schützen und die Darmgesundheit wiederherstellen.
Wenn Ihr Darm zwischen dem gestrigen Abendessen und dem heutigen Frühstück eine Pause von 12 (oder mehr) Stunden einlegt, hat er Zeit zu heilen – denn die Verdauung ist eine anstrengende Aktivität. Es kann auch die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms verbessern, sodass Ihre Bakterien auch Ihnen helfen können, gesund zu bleiben.
Was ist Akkermansia muciniphila und wie schützt es die Darmgesundheit?
Tatsächlich einige nützliche Bakterien wie Akkermansia muciniphila , genießen Sie tatsächlich ein schönes Fasten und helfen Sie, die Darmschleimhaut zu stärken, wenn sie nicht durch Ihre Nahrungsaufnahme ernährt werden. Du musst hier jedoch nicht radikal sein, lass einfach die Mitternachtssnacks und wenn du isst, achte darauf, dass du gesunde Kohlenhydrate auf pflanzlicher Basis zu dir nimmst!
Zu oft fröhlich zu sein, kann Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben, nicht nur auf Ihren Kopf und Ihren Geldbeutel.
Alkohol ist nicht der beste Freund des Darms, aber das wissen Sie bereits. Es beeinflusst die Darmbarriere und beeinflusst sogar die Geschwindigkeit, mit der es Nahrung zum Ausgang transportiert. Alkohol kann neben Verstopfung, Durchfall und Blähungen auch die Fülle krankheitserregender Mikroben erhöhen, was keine Freude bereitet.
Die Fakten zu Polyphenolen für Gesundheit und Darmmikrobiom
Einfach gesagt, die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ist im Allgemeinen nur gut für Ihre Gesundheit, aber das ein oder andere Glas Rotwein ist nicht so schlimm. Es enthält Polyphenole, Antioxidantien, die Sie vor Entzündungen und Krankheiten schützen und die Fülle nützlicher Bakterien erhöhen. Wenn Sie beim Trinken rot und fleckig werden, haben Sie möglicherweise eine Alkoholunverträglichkeit.
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Wir alle lieben es, etwas Leckeres zu essen, aber Snacks nur um der Sache willen fördern möglicherweise nicht die Gesundheit des Darms.
Essen löst eine gesunde Immunantwort aus, die als postprandiale Entzündung bekannt ist . Das ist normal, aber wenn Sie die ganze Zeit essen, verlängern Sie diesen Entzündungszustand tatsächlich, erhöhen Ihre Kalorienaufnahme und fördern die Gewichtszunahme. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Tricks, um das Naschen zu lösen.
Kaufen Sie zunächst keine Snacks - damit fängt alles an. Stellen Sie dann gesunde Mahlzeiten mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen zusammen, damit Sie länger satt bleiben. Bringen Sie diese Mahlzeiten mit zur Arbeit, damit Sie nicht von Snacks in Versuchung geführt werden, wenn Sie sich auf den Weg zu einem enttäuschenden Sandwich machen. Es wird Ihnen auch Geld sparen!
Ihr Lebensstil könnte einen undichten Darm fördern
Nichtsteroidale, entzündungshemmende Schmerzmittel, die das Darmmikrobiom verändern und zu Magenverstimmung führen können.
Diese Medikamente, besser bekannt als NSAIDs, gehören zu den am häufigsten verschriebenen. Sie werden verwendet, um Schmerzen zu behandeln, indem sie auf Entzündungen abzielen, und sind besonders beliebt, weil sie helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern.
Auch wenn sie eine kurzfristige Linderung bewirken können, kann eine chronische Anwendung Ihre Darmschleimhaut schädigen und Ihre Darmmikroben traurig machen. Sie reizen Ihre Darmschleimhaut, verursachen Entzündungen und sogar Blutungen – beides schädlich für dieses Organ und Ihr Mikrobiom.
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Fühlen Sie sich verstopft? Warten Sie, bevor Sie nach einem Abführmittel greifen. Es kann den Druck verringern, aber auch den natürlichen Rhythmus Ihres Darms stören.
Chronische Verstopfung ist lästig und schlechte Ernährungsgewohnheiten können dazu führen, dass Sie nicht so regelmäßig essen, wie Sie es sein sollten. Die langfristige Anwendung von Abführmitteln kann Sie jedoch abhängig machen und auch Ihre Darmflora erschöpfen. Es überrascht vielleicht nicht, dass der Missbrauch von Abführmitteln auch ein häufiges Merkmal bei Essstörungen ist.
Wenn Sie häufig an Verstopfung leiden und diese nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird, hilft es, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, beginnen Sie regelmäßig mit dem Training und versuchen Sie, eine tägliche Toilettenroutine beizubehalten, um regelmäßig zu bleiben. Und denk daran, manchmal ist es in Ordnung, wenn du einen Tag ohne Kacken auskommst.
Fettige, verarbeitete Lebensmittel gehen Hand in Hand mit einem feuchtfröhlichen Abend. Setze sie zusammen und du hast ein Rezept für Verdauungs-Chaos.
Wir waren alle schon mal dort und haben etwas gegessen, was einfach nicht mit unserem Bauchgefühl harmonierte. Bakterien sind eine häufige Ursache für Lebensmittelvergiftungen mit Symptomen wie Erbrechen, Durchfall und lähmenden Magenkrämpfen. In schweren Fällen kann es tödlich sein. Aus diesem Grund ist der richtige Umgang mit Lebensmitteln und Hygiene in Restaurants von entscheidender Bedeutung.
Modediäten sollten vermieden werdenDie Wissenschaft hat wiederholt gezeigt, dass Diätende zum Scheitern verurteilt sind, aber neue Trenddiäten finden immer zahlreiche Anhänger.
Trenddiäten sind oft restriktive Neuheiten, die nicht durch medizinische Forschung unterstützt werden. In vielen Fällen versprechen sie schnelle und einfache Strategien zur Gewichtsabnahme ohne Informationen über die Wissenschaft, Risiken und mögliche Langzeitfolgen für Ihre Gesundheit, Ihren Darm und Ihr Mikrobiom.
Diese Ernährungsregime können bedeuten, ganze Lebensmittelgruppen zu streichen oder eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu essen. Ein großer ist der No-Carb-Wahn, aber wir wissen, dass ein gesundes Mikrobiom und eine glückliche Darmflora präbiotische Ballaststoffe benötigen, um nützliche Metaboliten zu produzieren. Allein das Entfernen von Nahrung kann dieses empfindliche Ökosystem und das empfindliche Stoffwechselgleichgewicht Ihres Körpers stören.
Antibiotika vernichten viele Bakterien, nicht nur die, die Sie krank machen. Deshalb sollten sie nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Antibiotika sind ein wesentliches Mittel zur Bekämpfung bakterieller Infektionen. Das Problem ist, dass wir sie zu oft verwendet haben und die Antibiotikaresistenz zu einem großen Problem wird. Ihre Darmflora mag sie auch nicht, und das aus gutem Grund.
Studien zeigen, dass Antibiotika die Zusammensetzung Ihres Darmbioms kurz- und langfristig verändern. Deshalb verschreiben einige Ärzte auch gleichzeitig ein Probiotikum. Wenn Sie sie brauchen, füllen Sie Ihre Aufnahme von präbiotischen Ballaststoffen auf, um Ihre guten Käfer zu ernähren, und machen Sie einen Mikrobiomtest, um zu sehen, wie Sie ihnen helfen können, sich zu erholen.
Soziale Medien haben Menschen berühmt gemacht, indem sie für einen aufstrebenden Lebensstil geworben haben, die oft für die Werbung für Produkte und Dienstleistungen bezahlt werden.
Fragen Sie sich, wie vielen akkreditierten Gesundheitsexperten und Forschern folgen Sie? Social-Media-Influencer werden von Unternehmen oft hoch bezahlt, um Produkte und/oder Dienstleistungen zu bewerben. Sie haben es auch an die Spitze geschafft, indem sie Meinungen geteilt haben, aber nicht unbedingt wissenschaftliche Fakten.
Kurz gesagt, hier erfahren Sie, wie Sie einen gesunden Darm habenUnterschätzen Sie niemals die Bedeutung der Darmgesundheit, wenn es um Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden geht. Es ist die Heimat von Billionen von Bakterien, ganz zu schweigen von echten menschlichen Zellen, die hart arbeiten, um Sie fit und gesund zu halten. Ihr Lebensstil kann dieses Gleichgewicht stark beeinflussen.
Durch einfache positive Veränderungen wie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, mehr Bewegung und weniger unnötige Medikamente erhalten Sie einen gesunden Darm und ein gesundes Darmmikrobiom. Denken Sie daran, dass Sie wirklich die Macht haben, sich Schritt für Schritt zu ändern.
Quellen:
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