Il tuo intestino ospita trilioni di cellule batteriche, molte delle quali svolgono ruoli vitali per mantenere il tuo corpo funzionante e la tua salute in ottime condizioni. Questi batteri, insieme a funghi e virus, costituiscono il microbioma intestinale.
Un microbioma sano è un microbioma equilibrato. Troppi microbi cattivi o opportunisti e sei ad aumentato rischio di infiammazione e malattia. I batteri intestinali sani, d'altra parte, ti proteggono dalle malattie, mantengono bassa l'infiammazione e promuovono persino la tua salute mentale.
I nostri semplici consigli ti aiuteranno a costruire un intestino migliore. Fortunatamente, non sono nemmeno troppo difficili da seguire, quindi puoi facilmente incorporarli nella tua vita di tutti i giorni. Così facendo, dovresti sentirti meglio e la tua flora intestinale dovrebbe essere ripristinata.
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I probiotici possono supportare un microbioma sano. Questi alimenti e integratori contengono batteri vivi che possono giovare alla nostra salute.
I batteri nell'intestino costituiscono un ecosistema molto importante e, se questo viene sconvolto, può portare ad anomalie nella sua composizione e diversità. Ci sono molte cose nella vita che possono avere conseguenze negative sui batteri intestinali e sulla salute intestinale.
Gli studi hanno dimostrato che i probiotici possono aiutare a ripristinare i batteri intestinali a livelli sani che ci proteggono dall'infiammazione. I cibi fermentati vivi sono ottime fonti di probiotici naturali che puoi mangiare e bere. I ricercatori ritengono che questi alimenti tradizionali possano svolgere un ruolo importante nella salute umana.
Una buona dieta intestinale richiede molte fibre alimentari, chiamate prebiotici. Sai, quelli che si trovano negli alimenti naturali a base vegetale? I tuoi batteri intestinali li adorano!
I probiotici che abbiamo menzionato sopra prosperano grazie ai prebiotici, molti dei quali sono i carboidrati non digeribili in frutta, verdura, semi, cereali e legumi. Tuttavia, la dieta occidentale è povera di cibi che promuovono una flora intestinale sana, ma ricca di grassi, carne e zucchero raffinato.
In definitiva, questo influisce sulla nostra salute riducendo i batteri intestinali sani e aumentando il rischio di aumento di peso, problemi metabolici, infiammazioni croniche e malattie. Fortunatamente, è un problema facile da risolvere perché i tuoi batteri intestinali amano le piante commestibili.
Quando i tuoi microbi sgranocchiano questi prebiotici, migliorano la tua salute e il tuo benessere mantenendo il rivestimento intestinale e prevenendo l'infiammazione. Fondamentalmente, una dieta ricca di fibre è la chiave per un microbioma sano.
Chi sapeva che far battere il cuore e far colare il sudore faceva bene alla diversità del tuo microbioma? Ebbene lo è, ed ecco perché.
La ricerca ha dimostrato che gli individui che conducono uno stile di vita sedentario hanno un microbioma meno diversificato. Pertanto, non è solo ciò che metti nel tuo corpo che conta, ci sono così tanti altri aspetti dello stile di vita coinvolti nel miglioramento della salute dell'intestino.
Ma non disperare, ci sono cose semplici che puoi fare al riguardo. Gli atleti, ad esempio, hanno un intestino più diversificato rispetto ai non atleti. Ma non è necessario essere un olimpionico per fare la differenza. Camminare, fare jogging e ballare contano, basta mirare a 150 minuti ogni settimana insieme ad alcuni esercizi di forza. Fidati di noi, i tuoi batteri intestinali ti ameranno per questo.
Lo stress ha un impatto negativo su molti aspetti della nostra salute, inclusa la salute fisica, mentale e persino intestinale.
Il tuo microbioma non colpisce solo il tuo intestino, influenza altri organi, incluso il tuo cervello. Se ti senti stressato, anche i tuoi microbi possono sentirlo. Può anche diminuire l'abbondanza di importanti batteri probiotici come Lactobacillus .
Mantenere i batteri benefici a livelli sani può persino migliorare la tua resilienza alle avversità. Questo perché i microbi intestinali influenzano i livelli di stress e gli ormoni dell'umore. Allevia lo stress evitando situazioni inutilmente impegnative e prova alcune tecniche come esercizi di respirazione e meditazione.
Lo zucchero è ovunque, anche quando non lo puoi assaggiare. Purtroppo, lo zucchero raffinato può sconvolgere l'equilibrio dell'intestino e del metabolismo.
La dieta occidentale è classicamente ricca di zuccheri e grassi, una ricetta ben nota per il disastro. Zuccheri semplici come glucosio e fruttosio vengono aggiunti a molti alimenti, ma mangiare troppo può aumentare i rischi per la salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità. Può anche disturbare il microbiota intestinale.
Carboidrati vs zucchero:qual è la differenza?
Se ti stai chiedendo come sbarazzarti dei batteri cattivi nell'intestino, meno zucchero può aiutare. Bevande analcoliche, alimenti trasformati, cibo da asporto e cibo da ristorante possono contenere alti livelli di zucchero perché aiutano a bilanciare il sapore e coprire gli ingredienti di scarsa qualità. Ma non confondere questi zuccheri con i carboidrati complessi (nelle piante commestibili) di cui i batteri intestinali hanno bisogno per prosperare e sopravvivere.
Le alternative senza zucchero sono state etichettate come un'opzione migliore rispetto allo zucchero, ma quando si tratta di salute intestinale, questo non è del tutto vero.
I dolcificanti artificiali possono essere un comodo sostituto per i più golosi, ma potrebbero non essere così utili come si pensava inizialmente. Alcuni studi hanno dimostrato che possono effettivamente aumentare la glicemia e aumentare il rischio di obesità e diabete di tipo 2.
Come migliorare il microbioma intestinale con il sonnoIl tuo intestino e il tuo cervello usano nervi e sostanze chimiche per comunicare tra loro e le loro discussioni possono influenzare i tuoi schemi di sonno e il tuo umore.
Dentro di te c'è un timer interno noto come ritmo circadiano:molti di noi lo chiamerebbero il nostro "orologio biologico". Funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e determina funzioni importanti come la digestione e il sonno. Anche i nostri microbi intestinali seguono il programma, ma se non dormi abbastanza, potrebbe disturbare la tua digestione e il tuo microbioma.
Che cos'è un ritmo circadiano e perché dovrebbe interessarsene?
La mancanza di sonno spesso si combina bene con una dieta povera, un maggiore consumo di alcol e un aumento di peso. La ricerca ha dimostrato che gli individui che ottengono ben quaranta strizzatine d'occhio hanno un microbioma più diversificato. Dimostra anche che la privazione del sonno fa male al cervello. E quando il tuo cervello non è felice, tutto il tuo corpo può sentirlo.
Concedere al tuo corpo una pausa dalla digestione del cibo potrebbe proteggere dalle malattie metaboliche e ripristinare la salute dell'intestino.
Quando il tuo intestino si prende una pausa dal cibo per 12 (o più) ore tra la cena di ieri sera e la colazione di oggi, ha il tempo di guarire, perché la digestione è un'attività abrasiva. Può anche migliorare la diversità del tuo microbioma intestinale in modo che anche i tuoi batteri possano aiutarti a rimanere in salute.
Cos'è l'Akkermansia muciniphila e come protegge la salute dell'intestino?
In effetti, alcuni batteri benefici, come Akkermansia muciniphila , in realtà goditi un bel digiuno e aiuta a rafforzare il rivestimento intestinale quando non vengono nutriti dall'assunzione di cibo. Non c'è bisogno di essere radicali qui, però, smetti di fare gli spuntini di mezzanotte e quando mangi, assicurati di stipare carboidrati sani a base vegetale!
Fare festa troppo spesso può avere ripercussioni sulla salute intestinale, non solo sulla testa e sul portafoglio.
L'alcol non è il migliore amico dell'intestino, ma lo sai già. Colpisce la barriera intestinale e influenza anche la velocità con cui sposta il cibo verso l'uscita. L'alcol può anche aumentare l'abbondanza di microbi patogeni, oltre a costipazione, diarrea e gonfiore, nessuno dei quali porta gioia.
I fatti sui polifenoli per la salute e il microbioma intestinale
In poche parole, ridurre il consumo di alcol generalmente fa bene alla salute, ma un bicchiere di vino rosso non è poi così male. Contiene polifenoli, antiossidanti che aiutano a proteggerti da infiammazioni e malattie e aumentano l'abbondanza di batteri benefici. Se diventi rosso e macchiato quando bevi, potresti avere un'intolleranza all'alcol.
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Tutti noi amiamo sgranocchiare qualcosa di delizioso, ma fare uno spuntino per il gusto di farlo potrebbe non promuovere un intestino sano.
Mangiare innesca una sana risposta immunitaria nota come infiammazione postprandiale . Questo è normale, ma se mangi tutto il tempo, stai effettivamente prolungando questo stato infiammatorio, aumentando l'apporto calorico e promuovendo l'aumento di peso. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici trucchi per risolvere lo spuntino.
Prima di tutto, non comprare snack:è lì che inizia tutto. Quindi, prepara pasti sani con proteine, grassi e fibre, ti manterrà pieno più a lungo. Porta quei pasti al lavoro in modo da non essere tentato dagli spuntini quando esci per un panino deludente. Farà risparmiare anche a te!
Il tuo stile di vita potrebbe favorire la permeabilità intestinale
Non steroidei, antinfiammatori sono antidolorifici che possono alterare il microbioma intestinale e causare disturbi allo stomaco.
Meglio conosciuti come FANS, questi farmaci sono tra i più comunemente prescritti. Sono usati per trattare il dolore prendendo di mira l'infiammazione e sono particolarmente popolari perché aiutano ad alleviare il dolore mestruale.
Tuttavia, anche se possono produrre sollievo a breve termine, l'uso cronico può danneggiare il rivestimento intestinale e rendere tristi i microbi intestinali. Irritano il rivestimento intestinale, causando infiammazioni e persino sanguinamenti, entrambi dannosi per questo organo e il microbioma.
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Ti senti intasato? Aspetta prima di prendere un lassativo. Potrebbe alleviare la pressione, ma può anche disturbare il ritmo naturale del tuo intestino.
La stitichezza cronica è fastidiosa e le cattive abitudini alimentari possono significare che non sei regolare come dovresti essere. Tuttavia, l'uso a lungo termine di lassativi può lasciarti dipendente da loro e può anche esaurire la tua flora intestinale. Forse non sorprende che anche l'abuso di lassativi sia un tratto comune nei disturbi alimentari.
Se soffri di stitichezza frequentemente e non è causata da una condizione medica di base, apportare modifiche al tuo stile di vita ti aiuterà. Aggiungi più fibre alla tua dieta, inizia ad allenarti regolarmente e cerca di mantenere una routine quotidiana di toilette per rimanere regolare. E ricorda, a volte va bene se passi un giorno senza cacca.
Cibo grasso e trasformato va di pari passo con una serata alcolica. Mettili insieme e avrai una ricetta per il caos digestivo.
Siamo stati tutti lì e abbiamo mangiato qualcosa che semplicemente non era d'accordo con il nostro istinto. I batteri sono una causa comune di intossicazione alimentare con sintomi come vomito, diarrea e crampi allo stomaco invalidanti. Nei casi più gravi, può essere mortale. Ecco perché una corretta manipolazione e igiene degli alimenti nei ristoranti è fondamentale.
Le diete alla moda dovrebbero essere evitateLa scienza ha dimostrato ripetutamente che chi è a dieta è destinato al fallimento, eppure le nuove diete alla moda riescono sempre a trovare abbondanti seguaci.
Le diete alla moda sono spesso novità restrittive che non sono supportate dalla ricerca medica. In molti casi, promettono strategie di perdita di peso rapide e facili senza alcuna informazione sulla scienza, i rischi e le potenziali conseguenze a lungo termine per la salute, l'intestino e il microbioma.
Questi regimi nutrizionali possono significare eliminare interi gruppi di alimenti o mangiare un tipo specifico di cibo. Uno dei principali è la mania del no-carb, ma sappiamo che un microbioma sano e una flora intestinale felice hanno bisogno di fibre prebiotiche per produrre metaboliti benefici. La semplice rimozione del cibo può disturbare questo ecosistema sensibile e il delicato equilibrio metabolico del tuo corpo.
Gli antibiotici esauriscono molti batteri, non solo quelli che ti fanno ammalare. Ecco perché dovrebbero essere usati solo sotto la supervisione di un medico quando ne hai davvero bisogno.
Gli antibiotici sono un mezzo essenziale per combattere le infezioni batteriche. Il problema è che li abbiamo usati troppo e la resistenza agli antibiotici sta diventando un grosso problema. Anche la tua flora intestinale non ne è entusiasta, e per una buona ragione.
Gli studi dimostrano che gli antibiotici alterano la composizione del bioma intestinale a lungo ea breve termine. Ecco perché alcuni medici prescrivono anche un probiotico allo stesso tempo. Se ne hai bisogno, assicurati di ricaricare la tua assunzione di fibre prebiotiche per nutrire i tuoi insetti buoni e fai un test del microbioma per vedere come puoi aiutarli a riprendersi.
I social media hanno reso famose persone promuovendo uno stile di vita ambizioso che spesso ricevono pagamenti per prodotti e servizi pubblicitari.
Chiediti, quanti esperti sanitari e ricercatori accreditati segui? Gli influencer dei social media sono spesso molto pagati dalle aziende per promuovere prodotti e/o servizi. Sono anche arrivati in cima condividendo opinioni, ma non necessariamente fatti scientifici.
In breve, ecco come avere un intestino sanoMai sottovalutare l'importanza della salute dell'intestino quando si tratta di corpo e benessere. È la patria di trilioni di batteri, per non parlare delle vere cellule umane, che lavorano duramente per mantenerti in forma e in salute. Il tuo stile di vita può avere un grave impatto su questo equilibrio.
Apportare semplici cambiamenti positivi come più fibre nella dieta, più esercizio e meno farmaci non necessari è come ottenere un intestino sano e un microbioma intestinale sano. Ricorda solo che hai davvero il potere di cambiare, un passo alla volta.
Fonti:
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