Votre intestin abrite des milliards de cellules bactériennes, dont beaucoup jouent un rôle vital pour maintenir le fonctionnement de votre corps et votre santé en parfait état. Ces bactéries, ainsi que les champignons et les virus, constituent votre microbiome intestinal.
Un microbiome sain est un microbiome équilibré. Trop de microbes nuisibles ou opportunistes et vous courez un risque accru d'inflammation et de maladie. Des bactéries intestinales saines, en revanche, vous protègent des maladies, maintiennent l'inflammation à un niveau bas et favorisent même votre santé mentale.
Nos conseils simples vous aideront à construire un meilleur intestin. Heureusement, ils ne sont pas trop difficiles à suivre non plus, vous pouvez donc facilement les intégrer à votre vie quotidienne. Ce faisant, vous devriez vous sentir mieux et votre flore intestinale devrait être restaurée.
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Les probiotiques peuvent soutenir un microbiome sain. Ces aliments et suppléments contiennent des bactéries vivantes qui peuvent être bénéfiques pour notre santé.
Les bactéries présentes dans votre intestin constituent un écosystème très important, et si celui-ci est perturbé, cela peut entraîner des anomalies dans sa composition et sa diversité. Il y a beaucoup de choses dans la vie qui peuvent avoir des conséquences négatives sur vos bactéries intestinales et votre santé intestinale.
Des études ont montré que les probiotiques peuvent aider à restaurer les bactéries intestinales à des niveaux sains, ce qui nous protège de l'inflammation. Les aliments fermentés vivants sont d'excellentes sources de probiotiques naturels que vous pouvez manger et boire. Les chercheurs pensent que ces aliments traditionnels peuvent jouer un rôle important dans la santé humaine.
Une bonne alimentation intestinale nécessite beaucoup de fibres alimentaires, appelées prébiotiques. Vous savez, ceux que l'on trouve dans les aliments naturels à base de plantes ? Vos bactéries intestinales les adorent !
Les probiotiques que nous avons mentionnés ci-dessus prospèrent grâce aux prébiotiques, dont beaucoup sont des glucides non digestibles contenus dans les fruits, les légumes, les graines, les céréales et les légumineuses. Cependant, le régime alimentaire occidental est pauvre en aliments qui favorisent une flore intestinale saine, mais riche en matières grasses, en viande et en sucre raffiné.
En fin de compte, cela affecte notre santé en réduisant les bactéries intestinales saines et en augmentant notre risque de prise de poids, de problèmes métaboliques, d'inflammation chronique et de maladie. Heureusement, c'est un problème facile à résoudre car vos bactéries intestinales adorent les plantes comestibles.
Lorsque vos microbes grignotent ces prébiotiques, ils améliorent votre santé et votre bien-être en maintenant la muqueuse intestinale et en prévenant l'inflammation. Fondamentalement, une alimentation riche en fibres est la clé d'un microbiome sain.
Qui savait que faire battre le cœur et transpirer était bon pour la diversité de votre microbiome ? Eh bien, c'est le cas, et voici pourquoi.
La recherche a montré que les personnes qui mènent une vie sédentaire ont un microbiome moins diversifié. Par conséquent, ce n'est pas seulement ce que vous mettez dans votre corps qui compte, il y a tellement d'autres aspects du mode de vie impliqués dans l'amélioration de la santé intestinale.
Mais ne désespérez pas, il y a des choses simples que vous pouvez faire à ce sujet. Les athlètes, par exemple, ont un intestin plus diversifié que les non-athlètes. Mais vous n'avez pas besoin d'être un olympien pour faire la différence. La marche, le jogging et la danse comptent tous, visez juste 150 minutes chaque semaine avec quelques exercices de musculation. Faites-nous confiance, vos bactéries intestinales vous aimeront pour cela.
Le stress a un impact négatif sur de nombreux aspects de notre santé, y compris la santé physique, mentale et même intestinale.
Votre microbiome n'affecte pas seulement vos intestins, il influence d'autres organes, y compris votre cerveau. Si vous vous sentez stressé, vos microbes peuvent aussi le ressentir. Il peut même diminuer l'abondance de bactéries probiotiques importantes comme Lactobacillus .
Garder les bactéries bénéfiques à des niveaux sains peut même améliorer votre résistance à l'adversité. C'est parce que vos microbes intestinaux influencent les niveaux de stress et les hormones de l'humeur. Réduisez votre stress en évitant les situations inutilement exigeantes et essayez certaines techniques comme les exercices de respiration et la méditation.
Le sucre est partout, même quand vous ne pouvez pas le goûter. Malheureusement, le sucre raffiné peut perturber l'équilibre de votre intestin et de votre métabolisme.
Le régime alimentaire occidental est classiquement riche en sucre et en matières grasses, une recette bien connue pour le désastre. Des sucres simples comme le glucose et le fructose sont ajoutés à de nombreux aliments, mais en manger trop peut augmenter les risques pour la santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité. Il peut également perturber le microbiote intestinal.
Glucides vs sucre :quelle est la différence ?
Si vous vous demandez comment vous débarrasser des mauvaises bactéries dans l'intestin, moins de sucre peut vous aider. Les boissons gazeuses, les aliments transformés, les plats à emporter et les aliments de restaurant peuvent contenir des niveaux élevés de sucre, car ils aident à équilibrer la saveur et à couvrir les ingrédients de mauvaise qualité. Mais ne confondez pas ces sucres avec les glucides complexes (dans les plantes comestibles) dont vos bactéries intestinales ont besoin pour prospérer et survivre.
Les alternatives sans sucre ont été présentées comme une meilleure option que le sucre, mais lorsqu'il s'agit de votre santé intestinale, ce n'est pas strictement vrai.
Les édulcorants artificiels peuvent être un substitut pratique pour ceux qui ont la dent sucrée, mais ils peuvent ne pas être aussi bénéfiques qu'on le pensait à l'origine. Certaines études ont montré qu'ils peuvent en fait augmenter la glycémie et augmenter le risque d'obésité et de diabète de type 2.
Comment améliorer le microbiome intestinal avec le sommeilVotre intestin et votre cerveau utilisent des nerfs et des substances chimiques pour communiquer entre eux, et leurs discussions peuvent influencer vos habitudes de sommeil et votre humeur.
À l'intérieur de vous se trouve une minuterie interne connue sous le nom de rythme circadien - beaucoup d'entre nous l'appelleraient notre « horloge biologique ». Il fonctionne 24h/24 et 7j/7 et détermine des fonctions importantes comme la digestion et le sommeil. Nos microbes intestinaux suivent également un horaire, mais si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut perturber votre digestion et votre microbiome.
Qu'est-ce qu'un rythme circadien et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Un manque de sommeil s'accompagne souvent d'une mauvaise alimentation, d'une consommation accrue d'alcool et d'une prise de poids. La recherche a montré que les individus qui reçoivent une bonne quarantaine de clins d'œil ont un microbiome plus diversifié. Cela montre également que la privation de sommeil est mauvaise pour votre cerveau. Et quand votre cerveau n'est pas content, tout votre corps peut le ressentir.
Le fait de donner à votre corps une pause dans la digestion des aliments pourrait vous protéger des maladies métaboliques et rétablir la santé intestinale.
Lorsque votre intestin prend une pause de 12 heures (ou plus) entre le dîner d'hier soir et le petit-déjeuner d'aujourd'hui, il a le temps de guérir, car la digestion est une activité abrasive. Cela peut également améliorer la diversité de votre microbiote intestinal afin que vos bactéries puissent également vous aider à rester en bonne santé.
Qu'est-ce qu'Akkermansia muciniphila et comment protège-t-il la santé intestinale ?
En fait, certaines bactéries bénéfiques, comme Akkermansia muciniphila , profitez en fait d'un bon jeûne et aidez à renforcer la muqueuse intestinale lorsqu'ils ne sont pas nourris par votre apport alimentaire. Il n'est pas nécessaire d'être radical ici, cependant, arrêtez simplement les collations de minuit et lorsque vous mangez, assurez-vous de bourrer de glucides sains à base de plantes !
Se réjouir trop souvent peut avoir des conséquences sur votre santé intestinale, pas seulement sur votre tête et votre portefeuille.
L'alcool n'est pas le meilleur ami de l'intestin, mais vous le savez déjà. Il affecte la barrière intestinale et influence même la vitesse à laquelle il déplace les aliments vers la sortie. L'alcool peut également augmenter l'abondance de microbes pathogènes, en plus de la constipation, de la diarrhée et des ballonnements, dont aucun n'apporte de joie.
Les faits sur les polyphénols pour la santé et le microbiome intestinal
En termes simples, réduire votre consommation d'alcool est généralement bon pour votre santé, mais un verre de vin rouge de temps en temps n'est pas si mauvais. Il contient des polyphénols, des antioxydants qui aident à vous protéger contre l'inflammation et les maladies, et augmentent l'abondance de bactéries bénéfiques. Si vous devenez rouge et taché lorsque vous buvez, vous pourriez avoir une intolérance à l'alcool.
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Nous aimons tous grignoter quelque chose de délicieux, mais grignoter juste pour le plaisir n'est peut-être pas bon pour la santé intestinale.
Manger déclenche une réponse immunitaire saine connue sous le nom d'inflammation postprandiale . C'est normal, mais si vous mangez tout le temps, vous prolongez en fait cet état inflammatoire, augmentez votre apport calorique et favorisez la prise de poids. Heureusement, il existe quelques astuces simples pour résoudre le problème de grignotage.
Tout d'abord, n'achetez pas de collations - c'est là que tout commence. Ensuite, préparez des repas sains avec des protéines, des graisses et des fibres, cela vous gardera rassasié plus longtemps. Apportez ces repas au travail pour ne pas être tenté par des collations lorsque vous vous dirigez vers un sandwich décevant. Cela vous fera également économiser de l'argent!
Votre mode de vie pourrait favoriser les fuites intestinales
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont des analgésiques qui peuvent altérer le microbiome intestinal et entraîner des maux d'estomac.
Plus connus sous le nom d'AINS, ces médicaments sont parmi les plus couramment prescrits. Ils sont utilisés pour traiter la douleur en ciblant l'inflammation et sont particulièrement appréciés car ils aident à soulager les douleurs menstruelles.
Cependant, même s'ils peuvent produire un soulagement à court terme, une utilisation chronique peut endommager votre muqueuse intestinale et rendre vos microbes intestinaux tristes. Ils irritent votre muqueuse intestinale, provoquant une inflammation et même des saignements - qui sont tous deux préjudiciables à cet organe et à votre microbiome.
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Vous vous sentez bouché ? Attendez avant de prendre un laxatif. Cela peut soulager la pression, mais cela peut aussi perturber le rythme naturel de votre intestin.
La constipation chronique est gênante et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent signifier que vous n'êtes pas aussi régulier que vous le devriez. Cependant, l'utilisation à long terme de laxatifs peut vous rendre dépendant et peut également épuiser votre flore intestinale. Peut-être sans surprise, l'abus de laxatifs est également un trait commun dans les troubles de l'alimentation.
Si vous souffrez fréquemment de constipation et qu'elle n'est pas causée par une condition médicale sous-jacente, apporter des changements à votre mode de vie vous aidera. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, commencez à faire de l'exercice régulièrement et essayez de maintenir une routine quotidienne de toilette pour rester régulier. Et rappelez-vous juste, parfois c'est bien si vous passez une journée sans faire caca.
Les aliments gras et transformés vont de pair avec une soirée bien arrosée. Mettez-les ensemble et vous avez une recette pour un chaos digestif.
Nous y sommes tous allés et avons mangé quelque chose qui n'était tout simplement pas d'accord avec nos tripes. Les bactéries sont une cause fréquente d'intoxication alimentaire avec des symptômes tels que des vomissements, de la diarrhée et des crampes d'estomac invalidantes. Dans les cas graves, cela peut être mortel. C'est pourquoi la manipulation et l'hygiène des aliments dans les restaurants sont essentielles.
Les régimes à la mode doivent être évitésLa science a montré à maintes reprises que les personnes au régime sont vouées à l'échec, mais les nouveaux régimes à la mode parviennent toujours à trouver de nombreux adeptes.
Les régimes à la mode sont souvent des nouveautés restrictives qui ne sont pas soutenues par la recherche médicale. Dans de nombreux cas, ils promettent des stratégies de perte de poids rapides et faciles sans aucune information sur la science, les risques et les conséquences potentielles à long terme pour votre santé, vos intestins et votre microbiome.
Ces régimes nutritionnels peuvent signifier supprimer des groupes d'aliments entiers ou manger un type d'aliment spécifique. L'un des principaux est l'engouement pour les sans glucides, mais nous savons qu'un microbiome sain et une flore intestinale heureuse ont besoin de fibres prébiotiques pour produire des métabolites bénéfiques. Le simple fait de retirer de la nourriture peut perturber cet écosystème sensible et le délicat équilibre métabolique de votre corps.
Les antibiotiques épuisent de nombreuses bactéries, pas seulement celles qui vous rendent malade. C'est pourquoi ils ne doivent être utilisés que sous la supervision d'un médecin lorsque vous en avez vraiment besoin.
Les antibiotiques sont un moyen essentiel pour cibler les infections bactériennes. Le problème est que nous les avons trop utilisés et que la résistance aux antibiotiques devient un problème majeur. Votre flore intestinale ne les aime pas non plus, et pour cause.
Des études montrent que les antibiotiques modifient la composition de votre biome intestinal à long et à court terme. C'est pourquoi certains médecins prescrivent également un probiotique en même temps. Si vous en avez besoin, assurez-vous de compléter votre apport en fibres prébiotiques pour nourrir vos bons insectes et passez un test de microbiome pour voir comment vous pouvez les aider à récupérer.
Les médias sociaux ont rendu les gens célèbres en faisant la promotion d'un style de vie ambitieux qui reçoit souvent un paiement pour des produits et services publicitaires.
Demandez-vous combien d'experts et de chercheurs accrédités en santé suivez-vous ? Les influenceurs des médias sociaux sont souvent très bien payés par les entreprises pour promouvoir des produits et/ou des services. Ils ont également atteint le sommet en partageant des opinions, mais pas nécessairement des faits scientifiques.
En bref, voici comment avoir un intestin sainNe jamais sous-estimer l'importance de la santé intestinale lorsqu'il s'agit de votre corps et de votre bien-être. Il abrite des milliards de bactéries, sans parler des cellules humaines réelles, qui travaillent dur pour vous garder en forme et en bonne santé. Votre style de vie peut avoir un sérieux impact sur cet équilibre.
Faire de simples changements positifs comme plus de fibres dans votre alimentation, plus d'exercice et moins de médicaments inutiles est la façon d'obtenir un intestin sain et un microbiome intestinal sain. N'oubliez pas que vous avez vraiment le pouvoir de changer, une étape à la fois.
Source :
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