Kuinka suoliston bakteerit voivat vaikuttaa painon pysymiseen?

Onko sinulla vaikeuksia ylläpitää terveellistä painoa?

Jos näin on, saatat haluta tarkistaa vatsasi kanssa. Tutkimus on osoittanut, että suolistobakteerimme – erityisesti väärä Suoliston bakteerit tai mikrobien monimuotoisuuden puute – voivat haitata painonhallintaa. ¹

Tämä viesti tarjoaa lyhyen yleiskatsauksen suolistosta ja selittää, kuinka voit parantaa suoliston mikrobiomia ja tukea parempaa painonhallintaa.

Suoliston terveys:yleiskatsaus

Suolistomme on avainasemassa ruoansulatusjärjestelmässämme, ja ne on yhdistetty moniin muihin terveyteemme näkökohtiin, mikä vaikuttaa kaikkeen kognitiivisesta hyvinvoinnistamme ihon terveyteen ja mahdollisesti kykyymme laihtua. ²

Suolistossamme on 100 biljoonaa mikrobia kerrallaan, ja suurin osa näistä mikrofloorasta on meille hyväksi. Kaikki mikrobit eivät kuitenkaan tarjoa samoja terveyshyötyjä. ²

Tämä johtuu siitä, että meillä jokaisella on ainutlaatuinen mikrobioottinen koostumus suoliston mikrobiomissa – se koostuu erilaisista bakteerikannoista, viruksista ja alkueläimistä (yksisoluisten mikro-organismien ryhmä) – joista joidenkin on osoitettu vaikuttavan painoomme ja yleiseen terveyteemme. . Jos mikrobiotostamme tulee vähemmän monimuotoinen tai jos tiettyjen hyödyllisten mikrobien määrä suolistossa muuttuu, se voi vaikuttaa terveyteemme eri tavoin. ²

Mitkä tekijät vaikuttavat suoliston mikrobiomiin?

Suolistomme pilkkoo syömämme ruoan pieniksi hiukkasiksi. Pienimmät hiukkaset imeytyvät vereen, kun taas loput poistuvat elimistöstä. ³

Suolistossa tapahtuva ruoansulatusprosessi on siellä, missä suolistobakteerien vaikutus on merkittävin. Vaikka suurin osa näistä bakteereista auttaa hajottamaan ruokaa ja ravintoaineita suolistossa, jotkin niistä helpottavat ruoansulatusta ja saattavat auttaa painonhallinnassa kuin toiset. ³

Yksinkertaisesti sanottuna:Jos suolistossa on korkeampi määrä tietyntyyppisiä bakteereja, tämä voi olla syy siihen, miksi painon pudottaminen on vaikeampaa.

Jotkut tekijät, jotka voivat häiritä suoliston mikrobiomia ja vaikuttaa painonhallintaan, ovat: ⁴

• Huono ruokavalio

Kuitupolttoaineet ruokkivat terveitä bakteereja, kun taas sokeri edistää ei-toivottuja bakteerikantoja, loisia ja hiivaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoinen, vähäsokerinen ruokavalio on parempi suoliston terveydelle. ⁴

• Istuva elämäntapa

Jos et harrasta paljon liikuntaa, sinun kannattaa harkita lähestymistapaasi uudelleen. Fyysisen aktiivisuuden puute voi vähentää suoliston bakteerien monimuotoisuutta ja mahdollisesti tehdä sinusta alttiimman painonnousulle. ⁵

• Stressi

Jopa kaikkein rentoimmat ihmiset kokevat stressiä ajoittain. Krooninen stressi on kuitenkin paljon vakavampi asia, koska se voi häiritä suoliston mikrobiomia, vähentää painonhallinnan kannalta hyödyllisten bakteerien määrää sekä vaikuttaa yleiseen terveyteen.

Strategiat suoliston parantamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi

Mayo Clinic Proceedings -julkaisussa julkaistun tutkimuksen tulokset paljastaa, että jopa tiukalla ruokavaliolla ja harjoitusohjelmalla suolistobakteerien tietyt toiminnot voivat häiritä mikrobiomia ja vaikeuttaa painonpudotusta. ⁶

Tämä on tärkeää, koska tällä hetkellä yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on joko ylipainoisia tai vaarassa olla ylipainoisia. ⁷

Terve painonpudotus ja -hallinta ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveyden kannalta – ja tässä probioottikantojen tutkimuksen ymmärtäminen on arvokasta. ⁸

Ravitsevan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi tietyt rasitukset voivat parantaa suoliston toimintaa. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kannat, kuten Bifidobacterium lactis B420 tukee kehon painon säätelyä ja sen on osoitettu auttavan hallitsemaan painoa ja rasvaa. ⁸

Vaikka tietyt probioottikannat voivat olla ihanteellisia painonhallintaan ja kattavaan hyvinvointiohjelmaan, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi.

Lisätietoja aiheesta ravitsemusja suoliston terveys, käy osoitteessa Metagenics-blogi.

Viitteet:

1. Muñiz Pedrogo DAet al. Suoliston mikrobien hiilihydraattiaineenvaihdunta estää painonpudotusta ylipainoisilla aikuisilla, jotka joutuvat elämäntapainterventioon volumetrisen ruokavalion avulla. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(8):1104-1110.
2. Hurley AK. Puutarha suolessasi. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Johns Hopkinsin terveyskatsaus . Käytetty 27. toukokuuta 2019.
3. Komaroff AL. Estävätkö suoliston bakteerit painonpudotusta? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Harvardin terveyskirje . Käytetty 27. toukokuuta 2019.
4. Colorado Boulderin yliopisto. Suolistotarkistus:mikrobiomiasi tutkiminen. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Käytetty 27. toukokuuta 2019.
5. Colorado Boulderin yliopisto. Suolistotarkistus:mikrobiomiasi tutkiminen. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Käytetty 27. toukokuuta 2019.
6. Dangor J. Tutkimus ehdottaa, että yksilön suolistobakteerien koostumuksella voi olla merkitystä painonpudotuksessa. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Mayo Clinic -uutisverkosto . Käytetty 27. toukokuuta 2019.
7. National Institute of Diabetes and Ruoansulatus- ja munuaistaudit. Ylipaino- ja lihavuustilastot. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. Käytetty 27. toukokuuta 2019.
8. Putaala H et al. Neljän probioottisen kannan ja Escherichia coli O157:H7:n vaikutus tiukkaan liitoksen eheyteen ja syklo-oksigenaasiekspressioon. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

Lähettäjä:MetagenicsMarketing Team

• Akaasiakumin terveyttä edistävät edut
• Keskity kylläisyyteen:mikä aiheuttaa himoa?