Como as bactérias intestinais podem afetar a manutenção do peso?

Você está lutando para manter um peso saudável?

Se assim for, você pode querer verificar com seu intestino. A pesquisa mostrou que nossas bactérias intestinais, especificamente, as erradas tipo de bactéria intestinal ou a falta de diversidade microbiana pode dificultar o controle de peso. ¹

Este post oferece uma breve visão geral do intestino e explica como você pode melhorar seu microbioma intestinal e apoiar um melhor controle de peso.

Saúde intestinal:uma visão geral

Nossos intestinos, ou intestino, são fundamentais para nosso sistema digestivo e têm sido associados a muitos outros aspectos de nossa saúde, afetando tudo, desde nosso bem-estar cognitivo até a saúde da nossa pele e potencialmente nossa capacidade de perder peso. ²

Nosso intestino hospeda 100 trilhões de micróbios a qualquer momento, e a maioria dessa microflora é boa para nós. Dito isso, nem todos os micróbios oferecem os mesmos benefícios à saúde. ²

Isso ocorre porque cada um de nós tem uma composição única de microbiota em nosso microbioma intestinal – consistindo de várias cepas de bactérias, vírus e protozoários (um grupo de microrganismos unicelulares) – alguns dos quais demonstraram influenciar nosso peso e saúde geral . Se nossa microbiota se tornar menos diversificada ou se a quantidade de micróbios benéficos específicos no intestino mudar, isso poderá afetar nossa saúde de várias maneiras. ²

Quais fatores influenciam o microbioma intestinal?

Nosso intestino decompõe a comida que comemos em pequenas partículas. As partículas menores são absorvidas pelo sangue, enquanto as demais são eliminadas do corpo. ³

O processo de digestão que ocorre nos intestinos é onde o impacto das bactérias intestinais é mais significativo. Embora a maioria dessas bactérias ajude a decompor alimentos e nutrientes no intestino, algumas estão mais bem equipadas para facilitar a digestão e potencialmente ajudar no controle de peso do que outras. ³

Simplificando:se o intestino tem níveis mais altos de certos tipos de bactérias, isso pode ser uma razão pela qual é mais difícil perder peso.

Alguns fatores que podem atrapalhar o microbioma intestinal e afetar o controle de peso incluem: ⁴

• Má dieta

A fibra alimenta bactérias saudáveis, enquanto o açúcar promove tipos indesejados de cepas bacterianas, parasitas e leveduras. A pesquisa mostrou que uma dieta fibrosa e com baixo teor de açúcar é melhor para a saúde intestinal. ⁴

• Estilo de vida sedentário

Se você não fizer muito exercício, talvez queira repensar sua abordagem. A falta de atividade física pode reduzir a diversidade de bactérias intestinais e potencialmente torná-lo mais suscetível ao ganho de peso. ⁵

• Estresse

Mesmo as pessoas mais relaxadas experimentam estresse de vez em quando. No entanto, o estresse crônico é muito mais sério, pois pode atrapalhar o microbioma intestinal, reduzindo o número de bactérias benéficas para o controle de peso e afetando a saúde geral.

Estratégias para melhorar a saúde intestinal e promover a perda de peso

Resultados de um estudo publicado no Mayo Clinic Proceedings revela que, mesmo com uma dieta rigorosa e um programa de exercícios, atividades específicas das bactérias intestinais podem perturbar o microbioma e dificultar a perda de peso. ⁶

Isso é importante porque, atualmente, mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou correm o risco de estar acima do peso. ⁷

A perda e o controle de peso saudáveis ​​são cruciais para a saúde geral, e é aí que a compreensão da pesquisa sobre cepas probióticas é valiosa. ⁸

Além de uma dieta nutritiva e exercícios regulares, certas cepas podem melhorar a função intestinal. Estudos clínicos mostraram que cepas, como Bifidobacterium lactis B420, auxilia na regulação do peso corporal e demonstrou ajudar a controlar o peso corporal e a gordura corporal. ⁸

Embora certas cepas probióticas possam ser ideais para o controle de peso, juntamente com um regime abrangente de bem-estar, elas não substituem uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Por favor, converse com seu médico antes de mudar sua dieta.

Para obter mais informações sobre nutriçãoe saúde intestinal, visite o Blog de metagenia.

Referências:

1. Muñiz Pedrogo DAet al. Metabolismo de carboidratos microbianos intestinais impede a perda de peso em adultos com excesso de peso submetidos a intervenção no estilo de vida com uma dieta volumétrica. Anais da Clínica Mayo. 2018;93(8):1104-1110.
2. Hurley AK. O jardim em seu intestino. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Revisão de saúde da Johns Hopkins . Acessado em 27 de maio de 2019.
3. Komaroff AL. As bactérias intestinais inibem a perda de peso? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Carta de saúde de Harvard . Acessado em 27 de maio de 2019.
4. Universidade do Colorado Boulder. Gut Check:Explorando seu microbioma. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Acessado em 27 de maio de 2019.
5. Universidade do Colorado Boulder. Gut Check:Explorando seu microbioma. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Acessado em 27 de maio de 2019.
6. Dangor J. A composição das bactérias intestinais de um indivíduo pode desempenhar um papel na perda de peso, sugere estudo. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Rede de notícias da Clínica Mayo . Acessado em 27 de maio de 2019.
7. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Estatísticas de sobrepeso e obesidade. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. Acessado em 27 de maio de 2019.
8. Putaala H et al. Efeito de quatro cepas probióticas e Escherichia coli O157:H7 na integridade da junção apertada e expressão da ciclo-oxigenase. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

Enviado pela equipe de marketing da Metagenics

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