Heb je moeite om op een gezond gewicht te blijven?
Als dat het geval is, wilt u misschien met uw gevoel overleggen. Onderzoek heeft aangetoond dat onze darmbacteriën, met name de foute soort darmbacteriën, of een gebrek aan microbiële diversiteit, kan gewichtsbeheersing belemmeren. 1
Dit bericht biedt een kort overzicht van de darmen en legt uit hoe u uw darmmicrobioom kunt verbeteren en een betere gewichtsbeheersing kunt ondersteunen.
Onze darmen, of darmen, zijn de sleutel tot ons spijsverteringsstelsel en zijn in verband gebracht met vele andere aspecten van onze gezondheid, die van invloed zijn op alles, van ons cognitieve welzijn tot onze huidgezondheid en mogelijk ons vermogen om af te vallen. 2
Onze darm herbergt op elk moment 100 biljoen microben, en de meerderheid van deze microflora is goed voor ons. Dat gezegd hebbende, bieden niet alle microben dezelfde gezondheidsvoordelen. 2
Dit komt omdat we allemaal een unieke samenstelling van microbiota in ons darmmicrobioom hebben - bestaande uit verschillende bacteriestammen, virussen en protozoa (een groep eencellige micro-organismen) - waarvan is aangetoond dat sommige ons gewicht en onze algehele gezondheid beïnvloeden . Als onze microbiota minder divers wordt, of als de hoeveelheid specifieke, nuttige microben in de darm verandert, kan dit onze gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden. 2
Onze darmen breken het voedsel dat we eten af in kleine deeltjes. De kleinste deeltjes worden opgenomen in het bloed, terwijl de rest uit het lichaam wordt verwijderd. 3
Het verteringsproces dat plaatsvindt in de darmen is waar de invloed van darmbacteriën het grootst is. Hoewel de meeste van deze bacteriën helpen bij het afbreken van voedsel en voedingsstoffen in de darm, zijn sommige beter toegerust om de spijsvertering te vergemakkelijken en mogelijk te helpen bij gewichtsbeheersing dan andere. 3
Simpel gezegd:als de darm hogere niveaus van bepaalde soorten bacteriën heeft, kan dit een reden zijn waarom het moeilijker is om af te vallen.
Enkele factoren die het darmmicrobioom kunnen verstoren en gewichtsbeheersing kunnen beïnvloeden zijn: 4
Vezels voeden gezonde bacteriën, terwijl suiker ongewenste soorten bacteriestammen, parasieten en gist bevordert. Onderzoek heeft aangetoond dat een vezelrijk, suikerarm dieet beter is voor de darmgezondheid. 4
Als je niet veel beweging krijgt, wil je misschien je aanpak heroverwegen. Gebrek aan fysieke activiteit kan de diversiteit van darmbacteriën verminderen en u mogelijk vatbaarder maken voor gewichtstoename. 5
Zelfs de meest ontspannen mensen ervaren van tijd tot tijd stress. Chronische stress is echter veel ernstiger, omdat het het darmmicrobioom kan verstoren, waardoor het aantal nuttige bacteriën voor gewichtsbeheersing wordt verminderd en de algehele gezondheid wordt aangetast.
Resultaten van een studie gepubliceerd in de Mayo Clinic Proceedings onthult dat zelfs met een strikt dieet en trainingsprogramma, specifieke activiteiten van de darmbacteriën het microbioom kunnen verstoren en gewichtsverlies kunnen bemoeilijken. 6
Dit is belangrijk omdat momenteel meer dan tweederde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht heeft of het risico loopt op overgewicht. 7
Gezond gewichtsverlies en -management zijn cruciaal voor de algehele gezondheid - en dit is waar inzicht in onderzoek naar probiotische stammen waardevol is. 8
Naast een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen bepaalde soorten de darmfunctie verbeteren. Klinische studies hebben aangetoond dat stammen, zoals Bifidobacterium lactis B420 ondersteunt de regulering van het lichaamsgewicht en het is aangetoond dat het helpt om het lichaamsgewicht en lichaamsvet onder controle te houden. 8
Hoewel bepaalde probiotische stammen ideaal kunnen zijn voor gewichtsbeheersing, samen met een uitgebreid wellnessregime, zijn ze geen vervanging voor een gezond dieet en een actieve levensstijl. Neem contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert.
Voor meer informatie over voedingen darmgezondheid, bezoek de Metagenics-blog.
Referenties:
Ingediend door het MetagenicsMarketing-team
Helicobacter pylori(H. pylori)-infectie
Helicobacter pylori veroorzaakt chronische ontsteking (gastritis) door het maagslijmvlies binnen te dringen en een cytotoxine te produceren dat vacuolerend cytotoxine A wordt genoemd (Vac-A) en kan du
Specifieke koolhydraatdieetvrienden in de spotlight:Sherry van SCDforLife
We maken er een prioriteit van om SCD-persoonlijkheden van over het internet te benadrukken. We horen graag succesverhalen en willen de kennis verspreiden van degenen die dapper genoeg zijn om hun spe
Mexicaans gebakken ei-cellence
Zoeken naar een gemakkelijk te maken maaltijd die past bij brunch met dierbaren, of ontbijt voor een? Zoek niet verder. De aflevering van deze week van de SIBO Cooking Show met het perfecte weekendont
