Ar jums sunku išlaikyti sveiką svorį?
Jei taip, galbūt norėsite patikrinti savo žarnas. Tyrimai parodė, kad mūsų žarnyno bakterijos – ypač neteisinga žarnyno bakterijų rūšis arba mikrobų įvairovės trūkumas – gali trukdyti valdyti svorį. 1
Šiame įraše pateikiama trumpa žarnyno apžvalga ir paaiškinama, kaip galite pagerinti žarnyno mikrobiomą ir padėti geriau valdyti svorį.
Mūsų žarnynas yra pagrindinis mūsų virškinimo sistemos veiksnys ir yra susijęs su daugeliu kitų mūsų sveikatos aspektų, turinčių įtakos viskam – nuo mūsų pažintinės gerovės iki odos sveikatos ir galbūt mūsų gebėjimo numesti svorio. 2
Mūsų žarnyne bet kuriuo metu yra 100 trilijonų mikrobų, ir dauguma šių mikroflorų yra mums naudingi. Tačiau ne visi mikrobai teikia vienodą naudą sveikatai. 2
Taip yra todėl, kad kiekvienas iš mūsų žarnyno mikrobiomoje turime unikalią mikrobiotos sudėtį – kurią sudaro įvairios bakterijų, virusų ir pirmuonių (vienaląsčių mikroorganizmų grupės) padermės – kai kurie iš jų, kaip įrodyta, turi įtakos mūsų svoriui ir bendrai sveikatai. . Jei mūsų mikrobiota tampa ne tokia įvairi arba pasikeičia specifinių naudingų mikrobų kiekis žarnyne, tai gali įvairiai paveikti mūsų sveikatą. 2
Mūsų žarnynas suskaido maistą, kurį valgome, į mažas daleles. Mažiausios dalelės absorbuojamos į kraują, o likusios pašalinamos iš organizmo. 3
Žarnyne vykstančiame virškinimo procese žarnyno bakterijų poveikis yra didžiausias. Nors dauguma šių bakterijų padeda skaidyti maistą ir maistines medžiagas žarnyne, kai kurios yra geriau aprūpintos virškinimu ir gali padėti valdyti svorį nei kitos. 3
Paprasčiau tariant:jei žarnyne yra didesnis tam tikrų tipų bakterijų kiekis, tai gali būti priežastis, kodėl numesti svorio yra sunkiau.
Kai kurie veiksniai, galintys sutrikdyti žarnyno mikrobiomą ir turėti įtakos svorio valdymui, yra šie: 4
Pluoštas skatina sveikas bakterijas, o cukrus skatina nepageidaujamų rūšių bakterijų padermes, parazitus ir mieles. Tyrimai parodė, kad skaidulinė, mažai cukraus turinti dieta gerina žarnyno sveikatą. 4
Jei nesportuojate daug, galbūt norėsite permąstyti savo požiūrį. Dėl fizinio aktyvumo stokos gali sumažėti žarnyno bakterijų įvairovė ir gali padidėti svoris. 5
Net labiausiai atsipalaidavę žmonės retkarčiais patiria stresą. Tačiau lėtinis stresas yra daug rimtesnis, nes jis gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą, sumažinti svoriui kontroliuoti naudingų bakterijų skaičių ir turėti įtakos bendrai sveikatai.
Tyrimo, paskelbto Mayo Clinic Proceedings, rezultatai atskleidžia, kad net laikantis griežtos dietos ir mankštos programos specifinė žarnyno bakterijų veikla gali sutrikdyti mikrobiomą ir apsunkinti svorio metimą. 6
Tai svarbu, nes šiuo metu daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio arba turi antsvorio riziką. 7
Sveikas svorio metimas ir valdymas yra labai svarbūs bendrai sveikatai, todėl verta suprasti probiotikų padermių tyrimus. 8
Be maistingos dietos ir reguliarių mankštų, tam tikros įtampos gali pagerinti žarnyno veiklą. Klinikiniai tyrimai parodė, kad padermės, tokios kaip Bifidobacterium lactis B420 palaiko kūno svorio reguliavimą ir, kaip įrodyta, padeda kontroliuoti kūno svorį ir kūno riebalus. 8
Nors tam tikros probiotikų padermės gali būti idealios svorio kontrolei, kartu su visapusišku sveikatingumo režimu, jie nepakeičia sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo. Prieš keisdami mitybą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Jei reikia daugiau informacijos apie mitybair žarnyno sveikata, apsilankykite Metagenikos tinklaraštis.
Nuorodos:
Pateikė MetagenicsMarketing komanda
Kraujas išmatose (kraujavimas iš tiesiosios žarnos, hematochezija)
Kraujavimo iš tiesiosios žarnos apibrėžimas ir faktai Storosios žarnos anatomijos ir kraujavimo iš tiesiosios žarnos šaltinių nuotrauka Kraujavimas iš tiesiosios žarnos – tai kraujo patekimas per iš
Celiakijos dieta:kodėl be glitimo neveikia (ir ką daryti vietoj to)
Buvau pasirengęs atsisakyti vilties... Viduriavimo metai... Lėtinis nuovargis... Depresija... Nerimas... Spuogai... Aš pamažu mirdavau... Ir viskas tik blogėjo. Gydytojai nežinojo, kas su mani
Kokio tipo gydytojas yra proktologas?
Proktologai glaudžiai bendradarbiauja su virškinimo trakto (GI) specialistais, taip pat žinomais kaip gastroenterologas, kurie visapusiškai rūpinasi sutrikimais, turinčiais įtakos virškinimo sistema.
