Haben Sie Mühe, ein gesundes Gewicht zu halten?
Wenn ja, sollten Sie vielleicht Ihren Bauch überprüfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Darmbakterien – insbesondere das falsche Art von Darmbakterien oder Mangel an mikrobieller Vielfalt – können die Gewichtskontrolle behindern. 1
Dieser Beitrag bietet einen kurzen Überblick über den Darm und erklärt, wie Sie Ihr Darmmikrobiom verbessern und ein besseres Gewichtsmanagement unterstützen können.
Unser Darm oder Darm ist der Schlüssel zu unserem Verdauungssystem und wurde mit vielen anderen Aspekten unserer Gesundheit in Verbindung gebracht, die alles beeinflussen, von unserem kognitiven Wohlbefinden bis hin zu unserer Hautgesundheit und möglicherweise unserer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. 2
Unser Darm beherbergt zu jeder Zeit 100 Billionen Mikroben, und die Mehrheit dieser Mikroflora ist gut für uns. Allerdings bieten nicht alle Mikroben die gleichen gesundheitlichen Vorteile. 2
Das liegt daran, dass wir alle eine einzigartige Zusammensetzung von Mikrobiota in unserem Darmmikrobiom haben – bestehend aus verschiedenen Stämmen von Bakterien, Viren und Protozoen (eine Gruppe einzelliger Mikroorganismen) – von denen einige nachweislich unser Gewicht und unsere allgemeine Gesundheit beeinflussen . Wenn unsere Mikrobiota weniger vielfältig wird oder wenn sich die Menge spezifischer, nützlicher Mikroben im Darm verschiebt, kann dies unsere Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen. 2
Unser Darm zerlegt die Nahrung, die wir essen, in kleine Partikel. Die kleinsten Partikel werden ins Blut aufgenommen, während der Rest aus dem Körper ausgeschieden wird. 3
Der im Darm stattfindende Verdauungsprozess ist der Ort, an dem die Wirkung der Darmbakterien am größten ist. Während die meisten dieser Bakterien beim Abbau von Nahrung und Nährstoffen im Darm helfen, sind einige besser dafür gerüstet, die Verdauung zu erleichtern und möglicherweise bei der Gewichtskontrolle zu helfen als andere. 3
Vereinfacht gesagt:Wenn der Darm erhöhte Konzentrationen bestimmter Bakterienarten aufweist, könnte dies ein Grund dafür sein, dass das Abnehmen schwieriger ist.
Zu den Faktoren, die das Darmmikrobiom stören und die Gewichtskontrolle beeinträchtigen können, gehören: 4
Ballaststoffe fördern gesunde Bakterien, während Zucker unerwünschte Arten von Bakterienstämmen, Parasiten und Hefen fördert. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche, zuckerarme Ernährung besser für die Darmgesundheit ist. 4
Wenn Sie nicht viel Bewegung bekommen, sollten Sie Ihre Herangehensweise überdenken. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann die Vielfalt der Darmbakterien verringern und Sie möglicherweise anfälliger für eine Gewichtszunahme machen. 5
Auch die entspanntesten Menschen erleben hin und wieder Stress. Chronischer Stress ist jedoch viel schwerwiegender, da er das Darmmikrobiom stören, die Anzahl nützlicher Bakterien für die Gewichtskontrolle verringern und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.
Ergebnisse einer in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Studie zeigt, dass selbst bei einem strengen Diät- und Bewegungsprogramm bestimmte Aktivitäten der Darmbakterien das Mikrobiom stören und die Gewichtsabnahme erschweren können. 6
Dies ist wichtig, da derzeit mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen entweder übergewichtig oder von Übergewicht bedroht sind. 7
Eine gesunde Gewichtsabnahme und -kontrolle sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit – und hier ist es wertvoll, die Forschung zu probiotischen Stämmen zu verstehen. 8
Zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung können bestimmte Sorten die Darmfunktion verbessern. Klinische Studien haben gezeigt, dass Stämme wie Bifidobacterium lactis B420, unterstützen die Regulierung des Körpergewichts und tragen nachweislich zur Kontrolle von Körpergewicht und Körperfett bei. 8
Während bestimmte probiotische Stämme ideal für die Gewichtskontrolle sein können, sind sie zusammen mit einem umfassenden Wellnessprogramm kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Weitere Informationen zu Ernährungund Darmgesundheit, besuchen Sie bitte die Metagenics-Blog.
Referenzen:
Eingereicht vom MetagenicsMarketing Team
Chronische Proktalgie ersetzt durch ihre Subtyp-Syndrome
Chronische Proktalgie ist ein Begriff, der eingestellt wurde. Es bezog sich auf einen Zustand, bei dem eine Person mindestens 20 Minuten lang rezidivierende rektale Schmerzen erleidet, ohne dass ein i
Ein Überblick über Achlorhydrie
Achlorhydrie ist das Fehlen von Salzsäure in den im Magen produzierten Magensäften. Der Zustand tritt im Allgemeinen nicht alleine auf, sondern ist eine sekundäre Folge eines anderen Zustand oder Um
Was sind die Anzeichen und Symptome von Dysphagie?
Was ist Dysphagie? Dysphagie ist der medizinische Begriff für Schluckbeschwerden. Zu den Symptomen gehören Schluckbeschwerden bei bestimmten Speisen oder Flüssigkeiten, stecken bleibende Speisen, H
