Matala FODMAP-proteiinia sisältävät jauheet

Kun aloitat vähäisen FODMAP-dieetin, proteiinijauheiden ainesosaluetteloiden lukeminen voi tuntua tylsältä. Tänään kerromme sinulle, kuinka voit helposti valita vähän FODMAP-proteiinia sisältävän jauheen ja jaamme muutamia suosikkejamme. Huomaa:Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä, jotka auttavat pitämään sivustomme käynnissä. Voit hakea proteiinijauhetta nimellä Googlesta, jos et halua käyttää linkkiä.

Matala FODMAP-heraproteiinijauhe

Kun potilaat ajattelevat vähäistä FODMAP-ruokavaliota, he ajattelevat sitä usein "maitottomana" ruokavaliona. Onneksi voin kertoa teille – se ei ole maitoton ruokavalio, se on VÄHÄLAKTOOSINEN ruokavalio. Se tarkoittaa, että voit valmistaa maitotuotteista valmistettuja ruokia, sinun tarvitsee vain valita vähälaktoosiset. Heraproteiinin isolaatti, markkinoiden yleisin heraproteiinijauhe on vähälaktoosinen. Kuitenkin, jos valitset heraproteiinitiivisteen, se voi olla korkea FODMAP. Siksi, jos valitset heraproteiinia, sinun kannattaa etsiä sanaa "eristää".

Yksi suosikeistamme onKaizen-heraproteiini-isolaatti - Se on NSF-sertifioitu, mikä tarkoittaa, että se sisältää vain sen, mitä sen pitäisi sisältää (ei ilmoittamattomia ainesosia), ja se on helppo löytää useimmista ruokakaupoista. Hankin omani Co-opista, Sobeysista tai Save-onista täältä Calgarysta. Se on erittäin helppo löytää vähän FODMAP-proteiinia sisältävä jauhe IBS-potilaille!

Yksi suosituimmista smoothieistamme tällä heraproteiini-isolaatilla on Low FODMAP -mustikka-chia smoothie!

Matala FODMAP-ruskea riisiproteiini

Itäneen ruskean riisin proteiini on testattu alhaiseksi FODMAP-pitoisuudeksi 2 rkl tai 40 grammaa. Tämä hämmentää jopa minua, koska useimmat ehdotetut ruskean riisin proteiinien annoskoot ovat 4 rkl, mikä on usein yhtä suuri kuin 40 grammaa tai jopa vähemmän. Oletan painon, eikä mittaa testattu. Ei vain sitä, vaan vain itäneen ruskean riisin proteiinia testattiin. Koska riisillä ei kuitenkaan ole havaittavissa olevia FODMAP-yhdisteitä, sisällytän sen potilaideni ruokavalioon, varsinkin jos he ovat vegaaneja tai jos heillä on muita ruoka-aineallergioita, jotka rajoittavat heidän ruokavaliotaan.

Ignite pyrkii tekemään vähäisen FODMAP-dieetistä käytännöllisen. Jos ruskean riisin proteiini on valintasi, Suosittelemme jatkamaan tyypillistä annosteluasi samalla kun noudatat matala-FODMAP-ruokavaliota. Jos oireesi jatkuvat, palaamme asiaan siinä vaiheessa.

Ruskean riisin proteiinilla kaikki tuotteet eivät ole tasa-arvoisia! Yritä löytää sellainen, jossa on noin 20 grammaa proteiinia annosta kohden. Pidämme SunWarrior Classic -proteiinista .

Matala FODMAP-herneproteiini

Useimmat vegaani- tai kasvisproteiinit valmistetaan herneproteiinista. Herneproteiini-isolaatissa on alhainen FODMAP, 75 g. Monash testasi vain isolaatin, joten ei tiedetä, olisiko herneproteiinissakin alhainen FODMAP. Jos käytät jo tavallista herneproteiinia, suosittelemme, että jatkat säännöllistä annostasi ja arvioit uudelleen ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on edelleen oireita 2-4 viikon eliminaatiovaiheen jälkeen.

Useimpiin vegaanisiin proteiineihin lisätään muita asioita, mukaan lukien hernetärkkelys (ei vielä testattu FODMAP:ille), soijaproteiini (ei myöskään vielä testattu). Tärkkelyksissä on todennäköisesti vähän FODMAP:ia, kuten myös soijaproteiinia – eliminaatiovaiheen aikana kannustamme kuitenkin potilaita valitsemaan eri kasvisproteiinin, kuten riisiproteiinin. Kun harkitset proteiinijauhetta, voit etsiä ainesosia Monash-sovelluksesta tai tutustua etikettiluetteloomme.

Muut proteiinijauheet – ovatko ne vähän FODMAP-pitoisia?

Nykyään markkinoilta voi kirjaimellisesti löytää proteiinijauhetta, joka on valmistettu mistä tahansa. Kurpitsa ja naudanliha muutamia mainitakseni! Tarkista ravitsemusterapeutiltasi, voiko suosikkiproteiinijauheesi olla alhainen FODMAP. He voivat tehdä valistuneita arvauksia sen perusteella, mitä tiedämme FODMAP:ista elintarvikkeissa – koska useimpia proteiinijauheita ei ole testattu.

Hampunsiemenet ovat vähän FODMAP:ia!

Vaikka tämä ei ole "jauhetta", hampunsiemenet ovat yksi suosikkiproteiinin tehostajistamme. 3 ruokalusikallista ne sisältävät 10 grammaa proteiinia, 2,5 grammaa tulehdusta ehkäisevää ainetta, jotka ovat hyviä mikrobiomillesi omega-3-rasvahappoja ja ovat antioksidanttien lähde. Ne tehostavat smoothieita, jogurttia tai kaurapuuroa. Suosikkimme on Manitoba Harvest Hamp joka on paikallinen Kanadassa! Haluamme tukea kanadalaisia maanviljelijöitämme tällä herkullisella ja ravitsevalla tuotteella.

Missä proteiinijauheiden ainesosissa on alhainen FODMAP ja mitkä proteiinijauheiden ainesosat sisältävät paljon FODMAP:ia?

IngredientsNotesTuomioStevia Steviaa käytetään yleisesti proteiinijauheiden makeuttamiseen, ja se on vähän FODMAPAallowKasvisjauheita Niitä ei ole testattu, ja ne voivat hyvin todennäköisesti sisältää suuren määrän FODMAP:ia. VältäFOS (frukto-oligosakkarideja), GOS (galakto-oligosakkarideja) On fermentoituva hiilihydraatti. Vältäinuliinia tai sikuria On käymiskykyinen hiilihydraatti Vältä

Proteiinijauheiden käytön ammattilaiset

Pidän niistä, koska ne ovat yksinkertainen tapa lisätä proteiinia aamiaiselleni. Ne sopivat hyvin moniin smoothieihin, kuten low FODMAP -trooppiseen smoothie-kulhoon!
Pidän smoothiessani mieluummin mantelimaidosta – se "vaahtoaa" vähemmän kuin tavallinen meijerimaito. Mantelimaito on kuitenkin vähän proteiinia, joten pidän proteiinipitoisuudesta!
Ne voivat olla hyödyllisiä potilaille, jotka vahingossa laihduttavat vähäisen FODMAP-ruokavalion jälkeen proteiinien ja kalorien tehostajana.

Proteiinijauheiden käytön haitat

Joidenkin proteiinijauheiden on todettu olevan raskasmetallien saastuttamia. Jos kulutamme paljon proteiinijauhetta, se voi olla vaaraksi terveydellemme, minkä vuoksi suosittelen aina hankkimaan NSF-sertifioidun proteiinin – yleensä urheilutestatut proteiinit käyvät läpi lisätestejä turvallisuuden parantamiseksi.
Kokous on suurempi kuin osiensa summa – eli kun käytämme VAIN proteiinijauhetta, mitä menetämme siitä, mitä koko ruoalla oli tarjottavana? Tämä voi sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, kuituja ja paljon muuta
Monien FODMAP-arvojen määrä on korkea, tarkista aina proteiinijauheen etiketistä, onko luettelostamme löytynyt korkea FODMAP-syyllinen.
Ne voivat olla kalliita verrattuna kokonaisen ruoan valitsemiseen
Ne EIVÄT korvaa täydellistä ateriaa. Proteiinijauheet ovat proteiinin lähde, eivät hiilihydraatit tai rasvat – ne kaikki muodostavat tasapainoisen aterian.

Alhainen rivi valittaessa vähän FODMAP-proteiinia sisältävää jauhetta.

Useimpia proteiinijauheita ei ole testattu. Suosittelemme, että valitset eliminaatiovaiheessa vähäisen FODMAP-proteiinijauheen.

Eliminaatiovaiheen jälkeen voit leikkiä mahdollisesti korkeammilla FODMAP-proteiinijauheilla, jos sinulla on sellainen. IBS-koulutettu ravitsemusterapeuttisi voi auttaa sinua tässä.