Neįgyvendintas tikslas =sugaištas laikas?

Paprastas progreso apibrėžimas yra toks:ar šiandien geriau nei vakar?

Tačiau nuolatinį progresą sunku išmatuoti, ypač jei tai 0,001 % pagerėjimas arba 1 % pagerėjimas per dieną. Tačiau būtent toks tobulėjimas per 5 metus kelis kartus visiškai pakeis jūsų gyvenimą.

Taigi, mes, žmonės, sugalvojome būdą, kaip geriau sekti pažangą… ar taip manome. Tai galingas įrankis, kurį naudoja kiekvienas savipagalbos treneris, inžinierius ir mokytojas... Tikslai.

Tikslai, kaip mus moko, turėtų būti gerai apibrėžti naudojant sekamus žymeklius ir apibrėžtus laiko rėmus. Tai leidžia mums pamatyti savo pažangą, žinoti, kada mums pasisekė ir kada laikas šaudyti į didesnį taikinį. Yra keli šimtai puslapių knygų apie gerų tikslų siekimą. Ir gana plačiai žinoma, kad geriausi judėjai ir kratytojai visada juos turi, peržiūri ir pasiekia.

Išskyrus tai, kad daug kartų jiems nepavyksta.

Beveik kiekvienam sėkmingam žmogui, kurį pažįstu, kasmet nepavyksta pasiekti kelių tikslų.

Kodėl reikia turėti tikslų?

Jei žinome, kad mums gali nepavykti bent tam tikros procentinės visų užsibrėžtų tikslų... kodėl gi ne tiesiog sėdėti ant sofos visą dieną ir žiūrėti kokią siaubingą realybės televizijos laidą? Ar mes esame mazochistai, net užsibrėždami tikslus?

Na, mano atsakymas yra fokusuoti . Kai turime tikslą, susiauriname savo dėmesį. Pakišame save po mikroskopu, užsirašome, stebime save ir darome kitaip.

Be šio dėmesio pasikeitimo, dėl kurio, mano nuomone, pasikeičia elgesys, mažai tikėtina, kad iš tikrųjų atsikelsime nuo sofos ir darysime ką nors kitaip. Mes, žmonės, mėgstame savo įpročius ir kasdienybę, ypač tinginiams. Ir jei jums įdomu, taip, aš ką tik žiūrėjau 10 valandų NCAA krepšinio.

Tačiau per tą 10 valandų kovo beprotybės maratoną taip pat dariau prisitraukimus, pritūpimus ore, suvalgiau krūvą šoninės, dariau atsispaudimus, suvalgiau morkų ir dariau bicepso garbanes. Prieš 4 metus ši veikla būtų skaitoma kitaip – ​​išgerk alaus, suvalgyk traškučių, atsikelk už durų, sumoki picos vyrui, grįžk ant sofos... kartok.

Ar mano siekis gyventi kuo sveikiau pakeitė mano elgesį? Galbūt… bet greičiausiai tai turėjo tik nedidelį poveikį. Daug labiau tikėtina, kad neseniai užsibrėžiau tikslą numesti 4 colius nuo juosmens ir pabandyti surasti tuos sunkiai suvokiamus pilvo raumenis, kuriuos turiu anatomijos vadovėlyje.

Matote, dėl ilgalaikių tikslų visada lengviau pasiekti kompromisą. Jei pasekmės nesuteikia greito grįžtamojo ryšio, gali būti labai sunku jas gerbti. Trumpalaikiai tikslai keičia dėmesį ir pasekmių laikotarpį.

Žinoma, kai juos sudedate į vieną krūvą, gaunate geriausią iš abiejų pasaulių:

Trumpalaikis dėmesio ir elgesio pasikeitimas bei ilgalaikis elgesio lankas, kurio reikia siekti.

Nepavykti tikslai ir pažanga – kas svarbiausia?

Ar sakytumėte, kad šie žmonės yra nesėkmingi?

Johnas šiais metais bando patrigubinti savo laisvai samdomų vertėjų pajamas nuo 50 000 USD iki 150 000 USD. Jo šeima per pastaruosius metus išaugo iki 4 ir jie tikisi juo. Tačiau padaręs viską, ką gali, gruodis sukasi ir šiais metais jis uždirbo tik 110 000 USD. Jis negali pasiimti žmonos į atostogas, kurias slapčia planavo, o aplinkiniams turi pripažinti, kad savo tikslų nepasiekė. Nepaisant 120 % pagerėjimo, jis jaučia gėdą ir liūdesį.

Sallie turi antsvorio ir nori gauti savo svajonių kūną. Jos trumpalaikis tikslas yra numesti 60 svarų, kad nukristų iki vidutinio svorio pagal savo ūgį. Ji duoda sau 6 mėn. Ji mano, kad 10 svarų per mėnesį yra puikus tikslas, kaip ir jos rėmėjai. Deja, ji numeta tik 50 svarų. Ji jau kelis mėnesius visiems pasakojo, koks bus jos naujas svoris, ir jai tiesiog pritrūko 10 svarų.

Bethany nusprendė šiais metais įveikti maratoną iš savo sąrašo. Ji užsiregistruoja maratonui po 12 savaičių. Ji jau nubėga keletą mylių per savaitę, todėl nėra visiškai iškritusi. Ji pasisamdo trenerį ir gauna naujus mielus batus. Bėgant savaitėms, ji laikosi grafiko ir pasiekia naujus rekordus, pavyzdžiui, nubėga 13 mylių, o paskui 16 mylių. Tada, likus dviem savaitėms iki varžybų, baigdama 20 mylių bėgimą ji patraukia šlaunies raumenis. Ji sunkiai gali vaikščioti, jau nekalbant apie lenktynes. Ji nusiaubta, tačiau prieš 10 savaičių per dieną nebuvo nubėgusi toliau nei 5 mylių.

Tikriausiai ne. Būdami šeimos nariai, draugai ar mylimi žmonės džiaugiamės jų sėkme. Vis dėlto, jei apklaustumėte šiuos žmones, stulbinantis jausmas, kurį tikriausiai patirtumėte, yra nusivylimas ir nesėkmė. (Tikiuosi, kad tai nesiriboja su savęs gailesčiu, pralaimėjimu ar pykčiu, nes aš ten buvau.) Tai baisi vieta, ir aš nekenčiu ten matyti žmonių, nors iš tikrųjų jie turėtų švęsti.

Dabartinė jų perspektyva juos gniuždo

Jie orientuoti į trumpalaikį. Jie pamiršta ilgalaikę perspektyvą.

Jei paklaustumėte Džono, ar jam svarbiau turėti 500 000 USD pajamų per 3 metus ar 150 000 USD dabar, jis greičiausiai sutiktų, kad 3 metų tikslas yra tai, ko jis tikrai nori.

Tas pats pasakytina apie Sallie. Ji viešai nekalba apie tai, kad ji sirgo diabetu, o keliai ją žudė. Jos tėvas mirė nuo širdies smūgio. Nors ji vos nepasiekė savo 6 mėnesių tikslo, pagal didžiąją schemą ji iš tikrųjų labai bijo diabeto ir širdies ligų, kurių abiejų riziką per kelis trumpus mėnesius ji žymiai sumažino.

Ir Bethany taip pat. Kokio dydžio yra abejonių demonai, galvojantys apie bandymą nuvažiuoti nuo 5 mylių iki 26,1? Kur kas didesnis nei pasitikėjimas žinant, kad nubėgote 20 mylių ir atlikę tam tikras traumų prevencijos treniruotes, po kelių mėnesių galėtumėte pasiekti tokį lygį. Jei maratonas yra tikras jos tikslas, ji daug arčiau nei kada nors buvo.

Didelis klausimas yra:Į  Trumpalaikio skausmo veidą, kaip tapti dėkingu už ilgalaikę sėkmę, kurios laukiate?

Visada norime greičiau, o ne vėliau

Kas savaitę kovoju su aukščiau pateiktu teiginiu. Noriu visko dabar. O trumpalaikės nesėkmės puikiai pablogina kiekvieną neigiamą jausmą. Yra dvi strategijos, kurias sugalvojau, kad padėtų man išlaikyti perspektyvą.

Pirmiausia reikia būti dėkingam ir nuoširdžiai džiaugtis dėl kiekvienos dienos mažos sėkmės. Pavyzdžiui, tik kitą dieną padariau 5 prisitraukimus su 45 svarais aplink juosmenį. Buvau priblokštas. Ar aš jau pasiekiau savo tikslą? Ne. Ir, kaip netrukus pamatysite, ar aš pasiekiu savo riebalų mažinimo tikslus? Ne, bet aš švenčiu tokius dalykus kaip 179 balas pirmą kartą nuo vidurinės mokyklos antro kurso.

Antrasis – kassavaitinė apžvalga, kokie yra ilgalaikiai tikslai. Taip lengva pamesti mišką, kai vaikštai tarp medžių. Kitaip tariant, kiekvieną savaitę verta galvoti ir svajoti apie tuos 3, 5 ar 10 metų tikslus. Žinoma, aš noriu 6 pakuočių abs per 12 savaičių. Tačiau realybė yra tokia, kad noriu jėgų ir mažo kūno riebalų kiekio, kurio reikia, kad jie padėtų man išlikti lieknam senstant ir sportuojant.

Kaip atrodo, kai įvyksta nesėkmė...

Kaip matote iš žemiau esančios nuotraukos, aš nepakankamai priartėjęs prie savo tikslo numesti 4 colius per 12 savaičių. Matau užrašą ant sienos. Aš nepasieksiu savo tikslo. Ir aš skolingas tau tai pasakyti. Štai aš ką tik vakar su 33,8 colio juosmuo ir 181 svaras.

Aš tuo nepatenkintas.

Prieš kelias dienas buvau mažesnis nei 33,3 colio ir 179 svarai. Bet atėjo vaizdų metas ir aš negavau to, ko tikėjausi. Žinojau, ką turėsiu daryti, ty pripažinti, kad greičiausiai man nepavyks. Šiuo metu numesti 2 colius per 3–4 savaites esant tokiam mažam kūno riebalų kiekiui yra labai sunku. Ir aš skolingas savo draugui 50 dolerių!

Bet štai kas. Išmečiau 1/4 drabužių (visus storus), esu ant paskutinio visų savo diržų ir, tiesą sakant, man patinka tai, ką matau veidrodyje. Patikrinkite tai (daryta praėjus kelioms minutėms po to, kai peržiūrėjau aukščiau esantį paveikslėlį)

Niekada nemačiau, kad toks išplėštas..., todėl man patinka pažanga.

Perspektyva yra ten, kur ji yra. Noriu pasenti turėdamas kuo daugiau liesos kūno masės, mažiausią kūno riebalų kiekį ir geriausią mobilumą. Aš gerai einu.

Ir noriu, kad žinotumėte, kad nepaisant jūsų trumpalaikio tikslo, svarbu pažanga.

-Steve

• Ar jūsų išmatos sveikos? Kaip atrodo sveikos išmatos?
• Speciali 50 % nuolaida Ačiū Facebook vakarėliui!!!