Wenn Sie ein Leaky-Gut-Syndrom haben, sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden:raffinierte Kohlenhydrate, klebrige Körner, Weißzucker, Milchprodukte Produkte, pflanzliche Öle, künstliche Süßstoffe, Alkohol und Koffein.
Die Lebensmittel, die Sie essen, und die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, hängen oft zusammen. Wenn Sie zu Abend zu viel essen, können Sie sich aufgebläht fühlen, während ein gesundes Frühstück Sie mit der Energie versorgt, die Sie für den Morgen benötigen. Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung betreffen Millionen von Amerikanern, und mehr als 15 % der Menschen in den westlichen Ländern haben eine starke Darmempfindlichkeit.
Eine besondere Verdauungsstörung, die die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, ist das Leaky-Gut-Syndrom, das in der medizinischen Gemeinschaft als intestinale Permeabilität bezeichnet wird. In Ihrem Körper befindet sich eine Darmschleimhaut, die eine enge Barriere bildet, um zu kontrollieren, welche Substanzen Ihr Körper aufnimmt. Wenn Sie einen undichten Darm haben, bedeutet dies, dass Ihre Darmschleimhaut große Risse und Löcher aufweist, durch die Giftstoffe und teilweise verdaute Nahrung in Ihren Blutkreislauf gelangen können.
Im Laufe der Zeit kann das Leaky-Gut-Syndrom Ihre Darmflora, die gesunden Bakterien in Ihrem Magen, schädigen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Zustand Entzündungen auslösen und Probleme in Ihrem Verdauungstrakt und im ganzen Körper verursachen kann, was zu chronischen Krankheiten führt.
Das Leaky-Gut-Syndrom gilt als Darmbarrieredefekt. Es wird mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter:
Es gibt jedoch nicht viele Studien, die beweisen, dass das Leaky-Gut-Syndrom diese Krankheiten tatsächlich verursacht.
Die Symptome von Leaky Gut können je nach zugrunde liegender Erkrankung variieren.
Zu den Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) gehören beispielsweise:
Bei Menschen mit Zöliakie, einer Autoimmunerkrankung, kann Folgendes auftreten:
Die Symptome können lokal begrenzt sein oder sich über den ganzen Körper ausbreiten.
Lebensstilentscheidungen wie Rauchen, die Lebensmittel, die Sie essen, und Ihre allgemeine Gesundheit können alle in irgendeiner Weise zu Ihrem undichten Darm beitragen.
Bestimmte Lebensmittelzutaten und Nährstoffe können Ihre Darmflora verändern. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ballaststoffarme Ernährung schädliche Bakterien in Ihrem Verdauungssystem gedeihen lässt. Dieses Bakterium verdünnt den Schleim in Ihrer Darmschleimhaut und kann Sie anfälliger für Verdauungskrankheiten wie Kolitis machen.
Diäten mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten korrelieren ebenfalls stark mit der Darmdurchlässigkeit.
Angst ist nicht gut für Ihre Gesundheit, und im Laufe der Zeit kann ständiger Stress Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre Darmflora beeinträchtigen. Ein gestresster Körper erzeugt ein gestresstes Immunsystem, was es Ihrem Darm erschweren kann, schlechte Bakterien zu bekämpfen und Verdauungskrankheiten vorzubeugen.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass zu viel oder zu häufiges Trinken zu einer Dysfunktion der Darmbarriere führt und Darmbakterien schädigt.
Andere Ursachen sind Autoimmunerkrankungen, Infektionen und Diabetes.
Die Darmschleimhaut ist nicht undurchdringlich. Andernfalls könnten die Nährstoffe in Ihrer Nahrung nicht in den Blutkreislauf gelangen und Ihren Körper ernähren. Jeder hat ein gewisses Maß an Leaky Gut. Wenn Ihre Ernährung jedoch reich an Fett und Zucker und arm an Ballaststoffen ist, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, ein Leaky-Gut-Syndrom zu entwickeln.
Es gibt viele Nahrungsmittel und Substanzen, die Entzündungen verursachen und zur Entstehung eines undichten Darms beitragen können, darunter:
Es gibt immer noch viele Dinge, die Sie essen können, während Sie versuchen, einen undichten Darm zu heilen. Beginnen Sie damit, einige der oben aufgeführten entzündlichen Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte und raffinierten Zucker zu entfernen. Versuchen Sie dann, weitere hinzuzufügen:
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Pflanzenfasern aus Obst und Gemüse besonders gut mit den Bakterien in Ihrem Darm interagieren.
Darmpermeabilität wird normalerweise nicht als medizinischer Zustand angesehen. Es wird normalerweise als eine Reihe von Symptomen angesehen, die oft ein zugrunde liegendes Problem widerspiegeln, wie IBS oder Zöliakie. Die Bestimmung Ihrer Prognose kann eine Herausforderung sein, da Verdauungsprobleme nicht immer eine einfache, direkte Behandlung haben.
Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und einige Ihrer Symptome lindern. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Leaky-Gut-Syndrom oder eine verwandte Krankheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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