Wat fir Liewensmëttel sollt Dir vermeiden wann Dir Leaky Gut Syndrom hutt?

Wat ass Leckgut Syndrom?

Wann Dir Leck-Darm-Syndrom hutt, sollt Dir dës Liewensmëttel vermeiden:raffinéiert Kuelenhydrater, glutinesch Kären, wäiss Zocker, Molkerei Produkter, Geméisueleg, kënschtlech Séissstoffer, Alkohol a Koffein.

D'Liewensmëttel déi Dir iesst an d'Art a Weis wéi Dir Iech fillt sinn dacks verbonnen. Zevill Iessen beim Iessen kann Iech bloated fillen, während e gesonde Frühstück Iech d'Energie liwwert, déi Dir braucht fir de Moien duerchzebréngen. Verdauungsproblemer wéi Gas, Diarrho a Verstopfung beaflossen Millioune Amerikaner, a méi wéi 15% vun de Leit a westleche Länner hu schwéier Darmempfindlechkeet.

Ee besonnesche Verdauungsbedéngung, deen d'allgemeng Gesondheet beaflosst, ass leaky gut Syndrom, an der medizinescher Gemeinschaft als intestinal Permeabilitéit bezeechent. Bannen an Ärem Kierper gëtt et eng Darmschicht déi eng enk Barrière bildt fir ze kontrolléieren wéi eng Substanzen Äre Kierper absorbéiert. Wann Dir e leaky Darm hutt, heescht et datt Är Darmschnouer grouss Rëss a Lächer huet, déi Toxine an deelweis verdaut Liewensmëttel erlaben an Äre Bluttkrees ze passen.

Mat der Zäit kann leaky GUT Syndrom Är Darmflora beschiedegen, déi gesond Bakterien an Ärem Mo. E puer Fuerschunge suggeréieren datt dës Konditioun Entzündung ausléise kann a Probleemer an Ärem Verdauungstrakt an am ganze Kierper verursaachen, wat zu chronescher Krankheet féiert.

Krankheeten verbonne mat leaky Darm

Leaky Gut Syndrom gëtt als en Darmbarriärdefekt ugesinn. Et ass mat ville Krankheeten assoziéiert, dorënner:

Nahrungsallergien
Syndrom chronesch Middegkeet
Zöliakie
Irritable bowel syndrome (IBS)
Depressioun
Entzündlech Darmkrankheet (IBD), déi d'Crohn's Krankheet an d'Colitis ulcerativ enthält
Ekzeme
Fibromyalgie

Wéi och ëmmer, et ginn net vill Studien déi beweisen datt de Leckgut Syndrom dës Krankheeten tatsächlech verursaacht.

Symptomer

Symptomer vum leaky Darm kënne variéieren jee no der Basisdaten Krankheet.

Zum Beispill, Reizdarm Syndrom (IBS) Symptomer enthalen:

Bléien
iwwerschësseg Gas
Bauchschmerzen
Verstopfung
Diarrho

Leit mat Zöliakie, wat eng Autoimmunstéierung ass, kënnen erliewen:

Müdegkeet
Iwwelzegkeet an Erbrechung
iwwerschësseg Gas
Blauch oder Schwellung vum Bauch
Gewiichtsverloscht
Verstopfung
Diarrho

Symptomer kënne lokal an engem Gebitt sinn oder iwwer de ganze Kierper verbreet sinn.

Ursaachen

Lifestylewahlen wéi Fëmmen, d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, an Är allgemeng Gesondheet kënnen all op iergendeng Manéier zu Ärem leaky Darm bäidroen.

Diät

Verschidde Liewensmëttel Zutaten an Nährstoffer kënnen Är Darmflora änneren. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Diäten mat enger niddereger Faser erlaabt datt schlecht Bakterien an Ärem Verdauungssystem fléien. Dës Bakterie dënn de Schleim an Ärem Darmschnouer a kann Iech méi ufälleg fir Verdauungskrankheeten wéi Kolitis maachen.

Diäten héich an gesättigte Fette sinn och staark mat der Darmpermeabilitéit korreléiert.

Stress

Besuergnëss ass net gutt fir Är Gesondheet, a mat der Zäit konstante Stress kann Är Liewensmëttelwahlen an Darmflora beaflossen. E gestresste Kierper schaaft e gestressten Immunsystem, wat et méi schwéier mécht fir Ären Darm fir schlecht Bakterien ze bekämpfen an Verdauungskrankheeten ze vermeiden.

Alkohol

D'Fuerschung suggeréiert zevill oder ze dacks drénken Darmbarriär Dysfunktioun a beschiedegt Darmbakterien.

Aner Ursaachen enthalen Autoimmunerkrankungen, Infektiounen an Diabetis.

Wien ass a Gefor

D'Darmschnouer ass net onduerchsiichtlech. Soss kënnen d'Nährstoffer an Ärem Iessen net de Bluttkrees erreechen an Äre Kierper ernären. Jiddereen huet e gewësse Grad vu leaky Darm. Wéi och ëmmer, wann Är Ernärung héich u Fett an Zocker a wéineg Faser ass, kënnt Dir méi Risiko sinn fir e leaky gut Syndrom z'entwéckelen.

Diät fir leaky gut Syndrom

Iessen ze vermeiden

Et gi vill Liewensmëttel a Substanzen déi Entzündung verursaache kënnen an zu der Entwécklung vun engem leaky Darm bäidroen, dorënner:

Raffinéiert Kuelenhydrater, wéi wäiss Brout a Nuddelen
Glutinéis Kären, wéi Gerste, Roggen an Hafer
Wäiss Zocker fonnt a Séissegkeeten, Bäckereien oder Getreide
Mëllechprodukter, dorënner Mëllech, Glace an e puer Kéiser
Pflanzlech Ueleger dorënner Soja a Canola
Kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam oder Sucralose
Alkohol a séiss Gedrénks
Kaffein

Iessen fir ze iessen

Et ginn nach ëmmer vill Saachen déi Dir iesse kënnt wann Dir probéiert e leckene Darm ze heelen. Fänkt un mat e puer vun den entzündleche Liewensmëttel ze läschen, déi hei uewen opgezielt sinn, wéi Gluten, Molkerei a raffinéiert Zocker. Probéiert dann méi derbäizesetzen:

Braune Reis an aner Vollkorn
Héichfaser Liewensmëttel wéi Bounen a Geméis
Bliedergréng, dorënner Kale a Spinat
Niddereg Fruktose Uebst wéi Beeren
Lachs, Poulet oder aner mager Proteinen
Héichqualitativ Fette dorënner Olivenueleg an Avocado
Fermentéiert Liewensmëttel mat Probiotika wéi Joghurt, Kombucha a Sauerkraut

Fuerschung suggeréiert datt Planzfaser aus Uebst a Geméis besonnesch gutt mat de Bakterien an Ärem Darm interagéieren.

Risiken an Ausbléck

Wéi laang wäert et daueren?

Intestinal Permeabilitéit gëtt normalerweis net als medizinesche Zoustand ugesinn. Et gëtt normalerweis als eng Rei vu Symptomer ugesinn, déi dacks en ënnerierdesche Problem reflektéieren, wéi IBS oder Zöliakie. D'Bestëmmung vun Ärem Ausbléck kann eng Erausfuerderung sinn, well Verdauungsproblemer net ëmmer eng einfach, direkt Behandlung hunn.

Diät a Liewensstil Ännerungen kënnen d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéieren an e puer vun Äre Symptomer erliichteren. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Leckgut Syndrom oder eng ähnlech Krankheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.