Eist Team huet d'Zuelen geknackt an d'Lëscht vun Uebst erstallt déi am meeschte recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer fir d'Supermuecht vun de Bakterien an Ärem Darm ze stäerken. Dësen Ökosystem, genannt Mikrobiom (oder Mikrobiota), ass net nëmme wesentlech fir eng gutt Verdauung, mee och fir d'Gesondheet vum ganze Kierper.
D'Trillioune vu Mikroorganismen an Ärem Colon bilden en onheemlecht neit Organ dat den Immunsystem trainéiert, Kierpergewiicht beaflosst, an och hëlleft Iech vu Krankheeten ze schützen. Dofir ass et wichteg fir Är gutt Bakterien mat Prebiotika ze ernären, déi meescht vun deenen reich an Diätfaser sinn, déi a Planzen fonnt ginn, wéi déi meescht Friichten.
Gesond Iessen ass net sou langweileg wéi Dir denkt. Dëse Superfruit Guide wäert Iech alles soen iwwer déi gesondst Friichten a wat déi bescht Uebst fir Iech ass. Denkt drun datt den erwuessene Kierper mindestens 25-30g Faser pro Dag brauch.
(raw)
(Recommandéiert deegleche Wäert)
Bananen* sinn d'Kraaftwierk vun Diätfaser, Protein, Kalium, Vitamin B6 a Mangan. Si si bekannt fir d'Kardiovaskulär Gesondheet, d'Verdauung an d'Gewiichtskontrolle positiv ze beaflossen.
Si kommen a gréng, giel a rout, a kënnen als Snack giess ginn, zu Desserts bäigefüügt oder als séiss Bäilag benotzt ginn. Gréng Bananen (inkl. Plantains) sinn net séiss, wat se eng super a villsäiteg Alternativ zu Gromperen a Käre fir den Haaptplat mécht, well se kënne gekacht, frittéiert oder gebak ginn.
Atlas Microbiome Test Benotzer.
Peaches* sinn eng antik Uebst déi viru 8.000 Joer a China opgetaucht ass. Räich un Antioxidantien, Vitamin C, an natierlech Faser, dës Fruucht hëllefen d'Verdauung, ënnerstëtzen d'Gesondheet vum Immunsystem vum Kierper a bekämpfen Entzündung.
Peaches vun all Form, Faarf oder Gréisst si lecker an all. Füügt se an Smoothies, uewen op Joghurt, Uebstzaloten, a souguer Glace. Dir kënnt se souguer um Grill grillen (nodeems se mat Kraider, Gewierzer an Olivenueleg marinéiert hunn) a mat Garnelen zerwéieren!
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
Äppel* si räich un Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Äre Kierper an enger optimaler Form halen. Studien weisen datt d'Iessen vun Äppel regelméisseg d'Häerzgesondheet verbesseren, gesond Kierpergewiicht behalen an hëllefen chronesch Krankheeten wéi Diabetis Typ II ze vermeiden.
kuerz Kette Fettsäuren (SCFAs). Dës Moleküle beaflossen den Appetit, Gewiichtsgewënn, Darmfleeg an d'Immunsystem. Pektin ass och wichteg fir regelméisseg Darmbewegungen a Verhënnerung vun Verstopfung.Äppel an d'Diät bäizefügen ass einfach well se bal mat all Typ vu Liewensmëttel gutt passen - séiss oder séiss. Iess en Apel als Snack, fügen se an Uebstzaloten, baken mat enger Int, servéiert mat Schweinefleesch oder maacht en Apelstrudel. Dir kënnt et souguer mat Kabes fermentéieren fir Sauerkraut ze maachen, wat e probiotescht Iessen ass.
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
Dës lecker Membere vun der Maulbeifamill si lecker souwuel frësch wéi gedréchent. Frësch Feigen* sinn e saisonal Genoss, well se a waarme, sonnegen Länner wuessen an a gréng-giel-violett Faarwen kommen.
Figgen sinn onheemlech räich u Faser - nëmmen eng Portioun ergänzt Är alldeeglech Faseropnahm mat 4-5g, dat ass bal e Fënneftel vun der recommandéierter Betrag. Si enthalen löslech Faser, déi Iech méi voller fillt, an onlöslech Faser, déi hëlleft Verstopfung ze vermeiden.
Figgen sinn e wonnerschéine Snack deen eng Zalot, Joghurt, Desserts oder Pâtisserie ergänzt. Si kënne mat Bloe Kéis gefüllt ginn a gebak ginn, oder an eng Zalot mat Rucola bäigefüügt ginn. Dat gesot, frësch Figgen sinn ee vun de beschte Snacks, déi Dir Iech selwer och kann behandelen!
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
D'Gréisst ass egal, a Cranberries* sinn de "liewege" Beweis dofir. Räich un Antioxidantien, si sinn eng mächteg anti-inflammatoresch Waff déi verhënnert datt fräi Radikale Verstouss an Ären Zellen verursaachen. Cranberries enthalen och d-mannose, e Molekül vun der wëssenschaftlecher Gemeinschaft, déi erkläre kann firwat dës Beeren hëllefe bei der Behandlung vun Harnweeër Infektiounen.
Grapefruit, e schaarfe Frënd fir d'Gesondheet
Zitrusfrüchte si bekannt fir hir Stëmmung a gesondheetlech Virdeeler. Grapefruit si schaarf, kalorienarm, lecker a voller Vitaminnen. Eng Grapefruit virun oder no engem Iessen iessen hëlleft dem Kierper sech zefridden a verbessert d'Verdauung.
Studien weisen datt Grapefruit e positiven Effekt op den Darmmikrobiom huet well et Polyphenole enthält, wéi Naringin, déi d'Produktioun vu Kuerzkette Fettsäuren stimuléieren, hëllefen de Wuesstum vu schlechte Bakterien ze hemmen, an d'Präsenz vu kommensal Bakterien erhéijen déi an Harmonie liewen. mat Äre gudde Bakterien.
Vill Leit recommandéieren d'Membran ze läschen fir d'Batterkeet vun der Grapefruit ze vermeiden. Wéi och ëmmer, dëst maacht d'Fruucht vun de meeschte vu senge Faser a vill Nährstoffer, also probéiert et mat ze liewen wann Dir kënnt. Iess e puer Keile als Snack, fügen se an eng Zalot, e Smoothie, oder servéiert mat Fësch a Mierfrüchte.
Ënnert sengem Lieder Äussert verstoppt de Granatapfel rubinrout, saftlech Somen déi e perfekte Balance vu schaarf a séiss sinn. Gefeiert vun den antike egypteschen, griicheschen a persesche Zivilisatiounen, ass et e leckere Kraaftwierk vun Nährstoffer.
Drauwe, kleng Stécker vu Gréisst
Vun de ville Beeren op Ärer Lëscht, Drauwe* kréien eng speziell Ernimmung. Egal wéi hir Faarf (schwaarz, rout, rosa, giel a gëllen), d'Fleesch, d'Haut an d'Somen si voller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi gutt fir Är Gesondheet sinn.
Drauwe enthalen Polyphenole déi Är gutt Darmbakterien ernären, a souguer moderéierte Konsum vu roude Wäin kann Äre Mikrobiom profitéieren. Op der anerer Säit déngen dës Phytonährstoffer och fir manner wënschenswäert Bugs ofzeschléissen.
Drauwe sinn einfach fir Ären alldeeglechen Iessen ze addéieren. Fügen Se zu engem Frühstück Joghurt, Müsli, geheien e puer an eng Zalot mat Bloe Kéis. Natierlech kënnt Dir och Drauwe fir Desserts a Pâtisserie addéieren, oder souguer mat Schweinefleesch, Jakobsmuschelen oder Poulet. Wéi och ëmmer, si sinn och perfekt lecker als Snack ouni Kënschtler.
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
D'Ananas besteet eigentlech aus ville Beeren, déi mat engem eenzege Sträif verschmolzen sinn. Dës hell Uebst ass net nëmmen eng glécklech Erënnerung un tropesch Uferen, et ass en helle a saftleche Wee fir Är Ernärungsbedürfnisser opzefëllen.
Kiwis, d'Fruucht mat essbare Haut
Dëst haart brong "Ee" staamt a China, trotz senger Associatioun mat Neuseeland. Weineg bekannt dës Säit vun der Südhallefkugel ass datt de Kiwi Schielen iessbar ass! A wéi Dir scho wësst, vill vun de Virdeeler vun dëser Superfruit kommen aus der Haut. Tatsächlech ass Kiwi-Haut eng Quell vu Folat, Vitamin E a Faser.
Eng Taass Kiwi wäert Är deeglech empfohlene Quantitéit vu Vitamin C maximal ausmaachen (273% vun Ärem RDV). Dës kleng Uebst enthält prebiotesch Faseren déi souguer d'Heefegkeet vu probiotesche Bifidobacterium verbesseren an Lactobacillus , souwéi Butyrat-produzéiert Faecalibacterium Hutt hëlleft den Darm ze schützen an de Mikrobiom equilibréiert ze halen.
Mix et e bësse mat Kiwi Brout oder hausgemaachte Kiwi Sorbet. Probéiert Är Hand op Kiwi Chutney oder maacht Kiwi Äis Pops fir déi waarm Summerméint. Natierlech ass et och e super Additioun zu Ären alldeegleche grénge Smoothie an Uebstzaloten.
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
Dës Beeren vu kale Climes sinn berühmt fir hir intensiv Ernärungseigenschaften. Blueberries* si reich an Antioxidantien, déi Schued un Ärem Kierper op cellulärem Niveau verhënneren, souwéi Vitamin C a K.
Blueberries sinn och e bekannte Prebiotikum - säi Konsum a frësch, gefruerenen, gedréchent an Ergänzungsform ënnerstëtzt gesond Verdauung, kämpft Entzündung an Darmdysbiose. Säin Faserräichen Inhalt erlaabt nëmmen eng Taass dovunner ganz 14% vun eiser deeglecher Faserzufuhr ze liwweren.
Nieft de gesondheetleche Virdeeler si se nëmme schmackeg a kënnen u verschidde Platen, vu Joghurt a Müsli zum Frühstück, bis Fleesch Platen addéieren. Blueberries sinn e wonnerschéine Begleeder fir Eisekuchen, Pancakes a Kuchen.
* ☝️TOP FRUIT ☝️recommandéiert fir Atlas Microbiome Test Benotzer.
Avocados sinn eigentlech eng Steen Uebst, an dofir hu mir et op dës Lëscht vun de beschte Friichten fir Iech dobäi. Seng glat, cremeg Textur a mëllen Aroma maachen et e perfekte Zutat fir all Iessen. Tatsächlech ass et e super Ersatz fir Botter a Crème an Zoossen a Platen, wéi Gromperepuree.
Quellen:
Fréi Schëlder a Symptomer vum Hantavirus Pulmonal Syndrom (HPS)
Wéi laang kënnt Dir mat Lupus Nephritis liewen?
Mikrobiom Tester fir Parasiten, Viren, Infektiounen, IBS a Leckeg Darm?
Déi Top 5 Feeler déi d'Leit op der spezifescher Kuelenhydrater Diät maachen
Behandlung vu Säureflux bei Puppelcher a Kanner
Ass Divertikulite ustiechend?
Lupus:Wéi den Autoimmunprozess auszeschalten an natierlech heelen
Kennt Dir iergendeen dee mat Lupus kämpft? Et ass eng vun deene Krankheeten, wou een oder zwee Symptomer séier a fofzeg kënne ginn. An et beaflosst net nëmmen ee Gebitt vum Kierper. DHaut, dGelenke
Digital Disimpaction and How It Done
Digital Disimpaction ass dBenotzung vu Fanger fir den Hocker manuell aus dem Rektum ze entfernen. Dëst kann vun enger Persoun mat Verstopfung gemaach ginn oder vun engem medizinesche Fachmann deen een
Wat sinn déi fënnef Aarte vu Crohns Krankheet?
Wat ass Crohn dKrankheet? Crohns Krankheet ass eng entzündlech Darmkrankheet mat fënnef Typen, klasséiert op Basis vu Symptomer an der allgemenger Plaz vun der Entzündung an den Darm. Crohn dKrank