Vårt team har knäckt siffrorna och skapat listan över frukter som rekommenderas mest för användare av Atlas Microbiome Test för att stärka superkrafterna hos bakterierna i din tarm. Detta ekosystem, som kallas mikrobiomet (eller mikrobiotan), är inte bara viktigt för god matsmältning, utan också för hela kroppens hälsa.
Trillionerna av mikroorganismer i din tjocktarm utgör ett otroligt nytt organ som tränar immunförsvaret, påverkar kroppsvikten och till och med hjälper till att skydda dig från sjukdomar. Det är därför det är viktigt att ge näring åt dina goda bakterier med prebiotika, av vilka de flesta är rika på kostfibrer som finns i växter, som de flesta frukter.
Att äta hälsosamt är inte så tråkigt som du tror. Denna superfruktguide kommer att berätta allt om de mest hälsosamma frukterna och vad som är den bästa frukten för dig. Kom ihåg att den vuxna kroppen behöver minst 25-30g fibrer per dag.
(rå)
(Rekommenderat dagligt värde)
Bananer* är kraftpaketet för kostfiber, protein, kalium, vitamin B6 och mangan. De är kända för att positivt påverka kardiovaskulär hälsa, matsmältning och viktkontroll.
De finns i grönt, gult och rött och kan ätas som mellanmål, läggas till efterrätter eller användas som en välsmakande tillbehör. Gröna bananer (inkl. kobananer) är inte söta, vilket gör dem till ett utmärkt och mångsidigt alternativ till potatis och spannmål till huvudrätten eftersom de kan kokas, stekas eller bakas.
Atlas Microbiome Test användare.
Persikor* är en gammal frukt som dök upp för 8 000 år sedan i Kina. Dessa frukter är rika på antioxidanter, C-vitamin och, naturligtvis, fibrer och hjälper matsmältningen, stöder kroppens immunförsvar och bekämpar inflammation.
Persikor av alla former, färger och storlekar är läckra i alla. Lägg dem till smoothies, ovanpå yoghurt, fruktsallader och till och med glass. Du kan till och med grilla dem på grillen (efter att ha marinerat dem med örter, kryddor och olivolja) och servera dem med räkor!
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Äpplen* är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler som håller din kropp i optimal form. Studier visar att att äta äpplen regelbundet kan förbättra hjärthälsa, bibehålla en hälsosam kroppsvikt och hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar, som diabetes typ II.
kortkedjiga fettsyror (SCFA). Dessa molekyler påverkar aptit, viktökning, tarmhälsan och immunförsvaret. Pektin är också viktigt för regelbunden tarmrörelse och förebyggande av förstoppning.Det är enkelt att lägga till äpplen i kosten eftersom de passar till nästan alla typer av mat – söta eller salta. Ät ett äpple som mellanmål, lägg till det i fruktsallader, baka med en anka, servera med fläsk eller gör en äppelstrudel. Du kan till och med jäsa den med kål för att göra surkål, som är ett probiotiskt livsmedel.
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Dessa läckra medlemmar av mullbärsfamiljen är läckra både färska och torkade. Färska fikon* är en säsongsbetonad njutning eftersom de växer i varma, soliga länder och kommer i grön-gul-lila färger.
Fikon är otroligt rika på fibrer – bara en portion kompletterar ditt dagliga intag av fibrer med 4–5 g, vilket är nästan en femtedel av den rekommenderade mängden. De innehåller lösliga fibrer som får dig att känna dig mättare och olösliga fibrer som hjälper till att förhindra förstoppning.
Fikon är ett underbart mellanmål som kan komplettera en sallad, yoghurt, desserter eller bakverk. De kan fyllas med ädelost och bakas, eller läggas till en sallad med ruccola. Som sagt, färska fikon är ett av de bästa mellanmålen du också kan unna dig!
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Storleken spelar ingen roll, och tranbär* är det "levande" beviset på det. De är rika på antioxidanter och är ett kraftfullt antiinflammatoriskt vapen som förhindrar fria radikaler från att orsaka förödelse i dina celler. Tranbär innehåller också d-mannos, en molekyl av intresse för forskarsamhället, vilket kan förklara varför dessa bär kan hjälpa till att behandla urinvägsinfektioner.
Grapefrukt, en syrlig vän för hälsan
Citrusfrukter är välkända för sina humör och hälsofördelar. Grapefrukt är syrlig, låg i kalorier, läcker och full av vitaminer. Att äta en grapefrukt före eller efter en måltid hjälper kroppen att känna sig mätt och förbättrar matsmältningen.
Studier visar att grapefrukt har en positiv effekt på tarmmikrobiomet eftersom den innehåller polyfenoler, som naringin, som ökar produktionen av kortkedjiga fettsyror, hjälper till att hämma tillväxten av dåliga bakterier och ökar förekomsten av kommensala bakterier som lever i harmoni. med dina goda bakterier.
Många rekommenderar att man tar bort hinnan för att undvika bitterheten av grapefrukt. Men att göra det tar bort frukten på det mesta av dess fibrer och många näringsämnen, så försök att leva med det om du kan. Ät några klyftor som mellanmål, lägg dem i en sallad, en smoothie eller servera till fisk och skaldjur.
Under dess läderexteriör döljer granatäpplet rubinröda, saftiga frön som är en perfekt balans mellan syrligt och sött. Den hyllas av de forntida egyptiska, grekiska och persiska civilisationerna och är ett utsökt kraftpaket av näringsämnen.
Vindruvor, små bitar av storhet
Av de många bären på din lista får druvor* ett speciellt omnämnande. Oavsett deras färg (svart, röd, rosa, gul och gyllene), är köttet, huden och fröna proppfulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter som är bra för din hälsa.
Druvor innehåller polyfenoler som ger näring åt dina goda tarmbakterier, och även måttlig konsumtion av rött vin kan gynna din mikrobiom. Å andra sidan tjänar dessa fytonäringsämnen också till att avskräcka mindre önskvärda insekter.
Druvor är lätta att lägga till dina dagliga måltider. Tillsätt dem till en frukostyoghurt, müsli, släng några i en sallad med ädelost. Naturligtvis kan du också lägga till vindruvor till desserter och bakverk, eller till och med med fläsk, pilgrimsmusslor eller kyckling. Men de är också perfekt läckra som mellanmål utan konstigheter.
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Ananasen består faktiskt av många bär som smälts samman med en enda stjälk. Denna ljusa frukt är inte bara en glad påminnelse om tropiska stränder, det är ett ljust och saftigt sätt att fylla på dina näringsbehov.
Kiwi, frukten med ätbart skal
Detta håriga bruna "ägg" har sitt ursprung i Kina, trots dess koppling till Nya Zeeland. Lite känt den här sidan av södra halvklotet är att kiwiskalet är ätbart! Och som du redan vet kommer mycket av denna superfrukts fördelar från huden. Faktum är att kiwifruktskal är en källa till folat, vitamin E och fibrer.
En kopp kiwi maximerar ditt dagliga rekommenderade intag av C-vitamin (273 % av din RDV). Denna lilla frukt innehåller prebiotiska fibrer som till och med ökar överflödet av probiotiska Bifidobacterium och Lactobacillus , samt butyratproducerande Faecalibacterium hatten hjälper till att skydda tarmen och hålla mikrobiomet i balans.
Blanda ihop det lite med kiwibröd eller hemgjord kiwisorbet. Prova kiwi chutney eller gör kiwi ice pops för de varma sommarmånaderna. Naturligtvis är det också ett bra komplement till din dagliga gröna smoothie och fruktsallader.
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Dessa bär från kalla väderstreck blev kända för sina intensiva näringsegenskaper. Blåbär* är rika på antioxidanter som förhindrar skador på din kropp på cellnivå, samt vitamin C och K.
Blåbär är också ett välkänt prebiotikum - dess konsumtion i färsk, fryst, torkad och tilläggsform stöder hälsosam matsmältning, bekämpar inflammation och tarmdysbios. Dess fiberrika innehåll gör att bara en kopp av den kan leverera hela 14 % av vårt dagliga fiberintag.
Förutom hälsofördelarna är de bara goda och kan läggas till olika rätter från yoghurt och müsli till frukost, till kötträtter. Blåbär är ett underbart sällskap till våfflor, pannkakor och pajer.
* ☝️TOPP FRUKT ☝️rekommenderas för användare av Atlas Microbiome Test.
Avokado är faktiskt en stenfrukt, och det är därför vi har lagt till den i den här listan över de bästa frukterna för dig. Dess mjuka, krämiga konsistens och milda smak gör den till en perfekt ingrediens för alla måltider. Faktum är att det är ett bra substitut för smör och grädde i såser och rätter, som potatismos.
Källor:
När ska du söka vård för buksmärtor
Alla upplever magbesvär från tid till annan; men när buksmärtor sätter in vet vi hur obehagligt det kan vara. Det är viktigt att veta när du bara har att göra med normal värk och smärta som kommer att
Hur länge varar en laparoskopisk Nissen Fundoplication?
Vad är laparoskopisk Nissen fundoplication? Laparoskopisk Nissen fundoplication är ett kirurgiskt ingrepp för att stärka matstrupsmuskeln och bota svår GERD. Laparoskopisk Nissen fundoplication är
30 minuters yoga för matsmältning
Att hantera matsmältningsproblem kan vara stressigt och ibland kan vi vara villiga att göra vad som helst för att må bättre. Att göra ändringar i din kost är ett bra ställe att börja OCH visste du att
