Ufänger Guide fir d'Low FODMAP Diät

Ufänken mat der Low FODMAP Diät?

Et kann iwwerwältegend fillen. Ech weess wéi ech dës Lëschte viru méi wéi 8 Joer fir d'éischt gekuckt hunn - ech hunn gelaacht a gesot "et ass kee Wee an der Hell, ech verfollegen dës verréckt Low FODMAP Diät". (Ech WAR deemools en Diätetiker, meng IBS war am SCHLECHT, an et war bal onméiglech fir mech.)

Schnell no vir 8 Joer, an déi niddereg FODMAP Ernährung huet eng TON Beweiser gewonnen fir seng Effizienz z'ënnerstëtzen.

Wärend déi Low FODMAP Ernährung net ëmmer meng direkt an der Praxis ass, wësse mir datt 50-75% vun de Patienten sech besser fillen op der Low FODMAP Ernährung. Also, wann Dir mat der Low FODMAP Diät unzefänken ass eppes wat Dir interesséiert sidd ze probéieren, loosst eis mat de Basics ufänken.

Wat ass e FODMAP?

FODMAP ass en Akronym fir 'fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyolen.' Wat FODMAP wirklech sinn, sinn Aarte vu Kuelenhydrater déi entweder Waasser an den Darm zéien, an/oder am Darm fermentéieren, wat zu Symptomer vu Blähungen, Distenz, Péng, Gas, Diarrho, Verstopfung oder eng Mëschung vun deenen zwee féieren.

Wou ginn FODMAP's fonnt?

FODMAP's ginn a bestëmmte Liewensmëttel fonnt déi Kuelenhydrater enthalen. Dëst beinhalt:

• gewëss Uebst a Geméis wéi Zwiebel, Knuewel, Äppel a Waassermeloun
• gewësse Kären; speziell Weess, Roggen a Gerste
• gewësse Nëss a Somen wéi Pistache &Cashewnëss
• Puls wéi schwaarz Bounen, Nierbounen an anerer
• Laktosehaltege Mëllech (*nëmmen wann Dir Laktoseintolerant sidd!)
• Veraarbechte Liewensmëttel déi héich FODMAP Zutaten oder héich FODMAP Séissstoffer enthalen

Eng extensiv Lëscht fannt Dir iwwer Ären Diätetiker, d'Monash FODMAP App oder eis GRATIS "Start mat der Low FODMAP Diät E-Book '

Sinn FODMAP's gutt oder schlecht fir eisen Darm?

Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung (well wéi kéint eppes, wat sou vill Péng verursaacht, gutt fir eis Darm sinn?) FODMAP's sinn dacks GUTT fir Ären Darm, virun allem wann se aus ganz Liewensmëttel kommen. De Grond firwat ass - si fidderen gutt Bakterien an Ärem Colon. Wat mir maache wëllen ass e Gläichgewiicht ze fannen, wou Dir nach ëmmer déi gutt Darmbakterien brennt, an Är Symptomer verwalten.

Ech beschreiwen ëmmer FODMAP's wéi en 'Eemere'. Wann Dir den Eemer iwwerfëllt, dat ass wann Dir Symptomer kritt. Dofir ass et dacks schwéier fir d'Leit ze bestëmmen wat d'Liewensmëttel Symptomer verursaachen, well et sou vill ka variéieren! Liest hei méi iwwer den Eemereffekt.

Wéi verfollegen ech sécher eng Low FODMAP Diät?

Déi niddereg FODMAP Ernährung soll e kuerzfristeg Eliminatiounsstil sinn (mir léiwer de Begrëff "tauschen dëst fir dat") Diät vun 2-6 Wochen, gefollegt vu strategesche Neiintroduktioun, an e laangfristeg Plang fir déi meescht liberaliséiert Ernärung méiglech ze hunn.

Wat mir tatsächlech gesinn geschitt ass:

1. Patient probéiert d'Low FODMAP Diät eleng
2. Si fille sech besser, a si nervös fir Liewensmëttel erëm ze addéieren oder sinn net sécher wéi
3. Si bleiwen op der Low FODMAP Diät WEIDER ze laang - erhéicht de Risiko vun Ënnerernährung, potenziell negativ Auswierkungen op d'Darmmikrobiota, an dacks op en Enn obsesséieren iwwer Liewensmëttel!

Wann dat kléngt wéi Dir, ech recommandéieren Iech HÉISCHT Iech mat engemausbildenen IBS Diätetiker ASAP ze kontaktéieren . Mir kënnen Iech hëllefen, FODMAP's sécher ze verfollegen an nei aféieren, an hoffentlech e gudde Balance laangfristeg ze fannen! Tatsächlech ass d'Iessen net deen JUST Wee fir IBS ze managen, dofir hu mir eisen héich erfollegräichen '4 Pillar Plan' entwéckelt. Liest méi iwwer eise 4 Pillar Plang HEI .

Ginn et Risiken mat enger Low FODMAP Ernährung?

Jo, absolut et gi Risiken - dofir proposéieren all aktuell Praxis Richtlinnen datt Dir dëst mat der Hëllef vun engem ausgebilten Diätetiker maacht.

All Diät wou Dir Liewensmëttel eliminéiert, besonnesch eng esou potenziell restriktiv wéi FODMAP's stellt Iech a Gefor fir:

1. Ënnerernährung - de Risiko vun Ënnerernährung ass reell! Déi meescht üblech Nährstoffer, déi ech an der Low FODMAP Ernährung fehlen, enthalen Faser, Kalzium, Folat an anerer.
2. Iessen Besuergnëss - wann Dir Angscht hutt eraus ze iessen, wann d'Liewensmëttel méi Plaz an Ärem Kapp hëlt wéi et sollt, wann Dir stänneg besuergt sidd iwwer wéi d'Liewensmëttel Ären Darm beaflossen - dat ass definitiv e roude Fändel fir eng Diätetiker ze gesinn!
3. Erausfuerderunge mat Symptomer déi net verbesseren wéinst anere Faktoren - IBS ass méi komplex wéi Diät - dofir hu mir d'Beweiser iwwer IBS &Darmgesondheet zesummegefaasst, an hunn eise 4 Pillar Plan erstallt - fir Patienten besser ze fillen an der einfachst méiglech.

Wat wann ech Hëllef brauch?

Mir hunn en Team vun 3 Diätetiker an engem Psycholog, a mir schaffe mat Ärem Hausdokter oder Gastroenterologe fir Iech unzefänken an erfollegräich mat der Low FODMAP Diät - FAST. Fir méi iwwer eise "4 Pillar Plan" Programm ze léieren, klickt hei!

Dir sicht méi Ënnerstëtzung? Eist gratis Ebook "Getting Started on the Low FODMAP Diet" hei!!

• Ernärungsmanagement vun entzündlechen Darmkrankheeten
• Ernärung fir mikroskopesch Kolitis