Promicanje dobrih crijevnih bakterija za jačanje vašeg zdravlja

Nije iznenađenje da naša crijeva igraju glavnu ulogu u tome kako se osjećamo iz dana u dan. Ako se hranimo uravnoteženo, najvjerojatnije se osjećamo dobro, imamo energije i ne primjećujemo svoje želuce. Ali ako donesemo loše odluke, jedemo previše (ili nedovoljno) određenih stvari, imat ćemo bolove u želucu i manju energiju – i doslovno ćemo mrziti vlastitu crijevu.

Kombucha i probiotički napici nalaze se na policama svakog supermarketa posljednjih godina, razmetajući se dobrobitima koje mogu imati za crijeva. Nažalost, ne postoji čarobna pilula, hrana ili piće koje bi vam pružile zdrava crijeva. Dakle, što možemo učiniti da osiguramo da su naša crijeva puna puno dobrih bakterija? Zamolili smo registriranu dijetetičarku Nicole Hahn iz Bannera – Sveučilišnog medicinskog centra Phoenix za njezinu preporuku.

Vraća se na isprobane i istinite preporuke za opće dobro zdravlje:

• Jedite raznoliku ili raznoliku hranu:
  • Hrana biljnog podrijetla i bogata vlaknima osigurat će izvore hrane za dobre bakterije u gastrointestinalnom traktu, kao i promicati pravilnost crijeva;
  • Hrana biljnog podrijetla obuhvaća vaše svježe voće, povrće i cjelovite žitarice (pšenicu, ječam, rižu, itd.);
  • Prebiotici (hrana za probiotike) dolaze iz namirnica poput sirovog češnjaka, sirovog ili kuhanog luka, banana, pšeničnog brašna, sirovih šparoga i mnogih drugih.
• Ograničite ukupni unos šećera i zasićenih masti.
• Uključite fermentiranu hranu u svoju svakodnevnu prehranu. To uključuje namirnice poput jogurta, kimchija, kefira itd. Laktobacili u tim namirnicama pomažu u održavanju štetnih crijevnih bakterija u crijevima.
• Jedite hranu svijetle boje. Polifenoli iz voća i povrća bogate boje, kao što su borovnice, grožđe, patlidžan, brokula i čokolada, također mogu pomoći u promicanju dobrih crijevnih bakterija i smanjenju loših crijevnih bakterija.
• Pratite dobru higijenu hrane. Pranje voća i povrća, temeljito kuhanje hrane i pohranjivanje hrane na odgovarajućim temperaturama mogu pomoći u ograničavanju nečijeg izlaganja štetnim bakterijama koje se mogu unijeti u GI trakt, uzrokujući epizode gastroenteritisa.
• Možda uzeti probiotski dodatak. Ovo može biti korisno za neke, ali potrebno je više istraživanja za općenitije smjernice. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego isprobate nove dodatke.

Ne postoji čarobni lijek koji bi vam pružio zdrava crijeva. Dakle, neka vaša crijeva i te mikroflore budu sretne tako da mudro birate hranu i jedete pre- i probiotičku hranu. Ako i dalje imate problema s želucem i niste sigurni što uzrokuje vaše simptome, razmislite o vođenju dnevnika prehrane. Koristite ga za bilježenje što jedete i kako se osjećate. Odnesite to svom liječniku i on ili ona će vam pomoći odrediti što bi moglo uzrokovati vašu nelagodu ili bol. Opet, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uvođenja novih suplemenata.

• Što vam kaka govori
• Vrištiš li na sladoled?