Eng Onmass vu Prebiotika

Bal jiddereen huet vu Probiotika héieren a wéi hëllefräich se fir Darmgesondheet kënne sinn, awer d'Wuert "Prebiotika" kann e bësse konfus schéngen. D'Definitioun an den Ëmfang vu Prebiotike sinn evoluéiert wéi d'Fuerscher hir Verständnis vu prebiotesche Mechanismen am Kierper erhéijen, awer Froen, wéi wéi Prebiotike vu Probiotika ënnerscheeden a wéi vill Aarte vu Prebiotika do sinn, bleiwen.

Wat sinn Prebiotika?

Prebiotika sinn eng Klass vu Verbindungen unerkannt fir hir Fäegkeet fir selektiv vum Hostmikrobiota zum Benefice vum Host benotzt ze ginn. ¹ Den Darmmikrobiom besteet aus villen verschiddenen Aarte vu Mikroben, a Prebiotika liwweren de Brennstoff fir Probiotike fir d'mënschlech Gesondheet z'ënnerstëtzen an z'ënnerstëtzen. Zum Beispill kann de Konsum vu Prebiotika zu enger erhéiter Zuel vu beneficiellen Bakterien wéi Bifidobacterium féieren an Lactobacillus , wat hëllefe kann den Immunsystem stimuléieren an hëllefe e positiven Effekt op d'Blutt Lipiden. ¹ Wesentlech Prebiotika sinn d'Liewensmëttel, déi Probiotike brauchen fir an den Darm an Handlung ze kommen.

E probiotesch Iessen Ticket

Prebiotika sinn wuertwiertlech d'Iessen déi Probiotike musse konsuméiere fir ze bléien an ze hëllefen eng gesond Darmmikrobiota z'ënnerstëtzen. Kleng Quantitéite vu Prebiotika ginn a bestëmmte Liewensmëttel fonnt. Zum Beispill gëtt de prebioteschen Inulin a Spargelen, Bananen, Gerste, Zikoriewurzel, Knuewelek, Hunneg, Jerusalem Artichoke, Zwiebelen a Roggen fonnt. ^2,3 Prebiotika ginn och an der Mammemëllech fonnt (Mënschemëllech Oligosacchariden, oder HMOs) a si geduecht fir den Darmmikrobiota vum Kand mat beneficiellen Bakterien ze koloniséieren. ⁴   Ergänzung mat Prebiotika liwwert dës Brennstoffquell direkt un d'Probiotika am Darm.

Zorte vu Prebiotika

Et gi vill Aarte vu Prebiotika, dorënner verschidden Aarte vu Fette (CLA, konjugéiert Linolsäure oder PUFAs, polyunsaturéiert Fettsäuren), HMOs, Phenolen a Phytochemikalien, liicht fermentéierbar Nahrungsfaser, an Oligosacchariden. ¹ Oligosacchariden enthalen Fruktose, Glukos, Galaktose, Mannose a Xylose. Dëst sinn déi bekanntst Prebiotika:

• Inulin
• Inulin ass eng netviskos, löslech Faser déi liicht duerch Darmmikrobiota fermentéiert gëtt. ⁴
• Pflanzen déi räich un Inulin sinn enthalen Jerusalem Artichoke an Zikoriewurzel. Dës Prebiotik gëtt och dacks zu Mëllechprodukter a Joghurt bäigefüügt.

• IMOs
• Isomalto-Oligosacchariden, oder IMO, si gutt toleréiert prebiotesch löslech Faseren déi Niveaue vu Bifidobakterien förderen. ⁵ IMOs ginn dacks benotzt fir Cookien, Kichelcher an Ernärungsbaren ze séissen. In vitro, IMOs goufen bewisen datt se hëllefen d'Bifidobakterienniveauen ze erhéijen a Kuerzkette Fettsäuren (SFCA) ze förderen. ⁶ IMO Ergänzung ass verbonne mat enger erhéiter Zuel vu fecal Bifidobakterien a Laktobacilli. ⁷

• FOS
• Fructo-Oligosacchariden (FOS) sinn löslech Faseren déi extensiv studéiert goufen fir hir prebiotesch Effekter, dacks a Verbindung mat Inulin well FOS méi kuerz Ketten vun Inulin sinn. FOS, besonnesch, gouf gewisen datt d'Heefegkeet vu Bifidobacterium fördert bannent der Darmmikrobiota. ⁹ FOS gëtt zu e puer Joghurt an Ernährungsbaren bäigefüügt.

• GOS
• Galakto-Oligosacchariden (GOS) si Ketten vu Galaktose, déi enzymatesch aus Laktose ëmgewandelt gëtt. ^10,11 GOS ginn zu e puer Liewensmëttel bäigefüügt wéi Puppelchersformel, Mëllechprodukter, an Ernärungsbaren.

• HMOs
• Mënschlech Mëllech Oligosacchariden (HMOs) sinn an der mënschlecher Mëllech präsent an hëllefen d'Entwécklung vun der Intestinaler Mikrobiota an dem Immunsystem vun engem Neigebueren ze förderen. ¹² Spezifesch, Natur-identesch HMOs (net aus Mënschemëllech, awer strukturell ähnlech) ginn elo zu Puppelchersformelen bäigefüügt mat der Absicht ze hëllefen den Immunsystem vum Puppelche z'ënnerstëtzen. ¹³

• Resistent Stärke
• Resistent Stärke si Verbindungen déi net am Dënndarm verdaut kënne ginn. Amplaz gi se an de Colon, wou se duerch Mikrobiota fermentéiert ginn. ¹⁴ Quelle vu resistente Stärke enthalen onreife Bananen, onveraarbechtte Vollkorn, Hülsenfrüchte a verschidde stärkeg Geméis wéi Gromperen. ¹⁴

• XOS
• Xylo-Oligosacchariden (XOS) ginn a Bambusscheiss, Uebst, Geméis, Mëllech an Hunneg fonnt, ¹⁵ a ginn heiansdo u Liewensmëttel wéi Joghurt, Séissegkeeten a Gedrénks bäigefüügt. Wéi aner Prebiotika ginn XOS ausgenotzt fir hir Fäegkeet fir eng equilibréiert intestinal Mikrobiota z'erhalen. ¹⁵

Wéi vill?

Och wann et nach kee Standard oder empfohlene Betrag ass, kann d'Ergänzung an / oder de Konsum vu Liewensmëttel mat derbäi Prebiotiken hëllefen, alldeeglechen Intake vun dëse wichtege Verbindungen z'erreechen.

Vum Metagenics Marketing Team presentéiert

Referenzen:

1. Gibson GR et al. Nat Rev Gastro Hepat . 2017;14:491-502.
2. Moshfegh AJ et al. J Nutr. 1999;129(7):1407S-1411s.
3. Aachary AA et al. Electron J Biotechn . 2017;26:46-51.
4. Bode L. Ernährungsbewäertungen . 67(s2):S183-S191.
5. https://isappscience.org/prebiotics.EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies). Wëssenschaftlech Meenung iwwer d'Bestätegung vun enger gesondheetlecher Fuerderung am Zesummenhang mat "native Chicory Inulin" an Ënnerhalt vun der normaler Defecatioun duerch d'Erhéijung vun der Hockerfrequenz no dem Artikel 13.5 vun der Regulatioun (EC) No 1924/2006. EFSA https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3951 (2015).
6. Rycroft C et al. J Appl Microbiol. 91, 878–887.
7. Chen HL et al. J Am Coll Nutr. 2001 Feb;20(1):44-9.
8. Yen C-H et al. Ernährung . 2011;27(4):445-450.
9. Holscher H.. Gutt Mikroben. 2017 Mäerz 4;8(2):172-184.
10. Tungland BC, Meyer D. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety . 2002;1(3):90-109.
11. Patel S, Goyal A. 3 Biotech . 2012;2(2):115-125.
12. Musilova S et al. Nëtzlech Mikroben . 2014;5(3):273-283.
13. Plaza-Díaz J et al. Nährstoffer . 2018;10(8):1038.
14. Birt D et al. Adv Nutr . 2013 Nov; 4(6):587–601.
15. Aachary AA et al. Compr Rev Food Sci F . 2011;10(1):2016.

• 6 Saachen fir an engem Probiotikum ze sichen
• Einfach Virschléi fir d'Darmmotilitéit z'ënnerstëtzen